你還在節食減肥?,他正常吃也能減掉31.6公斤!
◆ 特邀分享嘉賓:阿獃
◆ 體重:114.6公斤83公斤,減重31.6公斤,腰圍瘦了44cm
◆ 變化:穿衣從4XL到XL、中度脂肪肝沒了、血脂、血葡萄糖、血壓都變正常了、廚藝也提升了不少
用戶採訪
1、您的減肥動力是什麼呢
女盆友給我買了很多衣服,都穿不上。想去換,結果客服說已經是最大碼了,不知道怎麼的,當時就突然想減肥了,明明以前對這不怎麼在意的。
2、什麼時候開始減肥,瘦了多少斤
去年4月15日正式開始,直到10月份,減了60斤,後期因為上班出差原因,也可能是到了身體適應期,速度變慢了,10月份到現在減了7.5斤。不過好歹還在往下掉。
3、都嘗試過哪些減法方法、效果如何
各種各樣的都嘗試過,如什麼酸奶減肥法、不吃晚餐、不吃早餐、奇亞籽代餐法、早上空腹有氧等各式各樣的。
在這次減肥之前都沒有一個系統性的理論支持,一通亂減,收效甚微。
4、怎樣發現我們的,營養師服務體驗如何
一開始只是想找一個能計算熱量的APP,當時熱量減肥法排行第一,我就下載了。
在小霞老師的指導下,我接觸到了一個比較系統性的減肥理論,比如三餐均衡攝入,三大營養素合理比例。也開始自己嘗試做減脂餐,順帶一提,廚藝現在也提升了很多。
APP用起來很方便,輸入名稱,輸入重量,也可以掃碼識別,輕鬆算出一天總攝入,然後可以根據自己的實際情況製造熱量缺口。
另一方面,心裡對減肥有了一個比較系統化的認知後,有些不得不去參加的飯局也不害怕了,知道哪些能吃哪些不能吃,就算吃了第二天體重增加也知道該怎樣吃去恢復。
5、減肥中遇到過什麼困難,怎麼解決克服
困難有很多,比如說:以前晚上我能幹兩大碗飯,乾飯人都是用盆吃飯的。吃完了還能吃夜宵、零食和肥宅快樂水,毫無營養,而且全是碳水,簡直就是碳水開會。經過小霞老師的指導和學習,現在都戒了。
現在早上用一點點油煎個荷包蛋,下一點面,一個娃娃菜切碎,可以煮出一鍋麵,熱量保持在200卡以內;
中午會做一葷兩素(半油半鹽);
晚上一般都是少量米飯配上大量切碎的蔬菜,煮出一鍋熱量低又飽肚子的晚餐。偶爾出去,就吃套餐飯。
飯少打點,青蔬菜多打點,打點肉食蛋白質。
現在還會製造自己的熱量缺口,然後再按照比例合理的分配主食,蛋白質,脂肪的攝入。
APP推薦的是45%、39%、25%,然後根據自己情況上下浮動5%,並每天在APP上做好飲食記錄、體脂記錄、體脂記錄和腰圍記錄。
小霞老師說綠葉蔬菜可以放開多吃,我就用這方法提升飽腹感,每天都會攝入≥500g綠葉蔬菜,所以也沒感覺到很餓啥的。
再比如一開始追求急功近利,剋制地太狠,結果暴食了,半個月才剋制下來。工作上因為經常出差,小霞老師也會教我們在外面怎麼吃到快捷的減脂餐,這樣在外面也不用害怕體重增加了。
6、瘦身後變化有哪些,對其他用戶說點什麼
首先,最大的感想就是衣服都能穿了,從4XL到現在的XL,碼數偏大的L碼也能穿了。
壞處是以前的衣服都不能穿了,要買新的。
另外就是人也變精神了,最主要的是醫院體檢,中度脂肪肝沒了,血脂、血葡萄糖、血壓這些都正常了。腰圍也從125厘米減到了81厘米。
減肥要多吃青蔬菜,這樣不僅能增加飽腹感,還能改善排便情況。一開始從那麼大食量一下子下來肯定接受不了。
飲食上要循序漸進,不要一下子就直接斷掉一半攝入。從第一周戒掉肥宅快樂水、零食開始。
第二周還是正常吃飯,但是膳食結構要調整正確。
第三周攝入總量減去百分之十
第四周......以此類推。
少去外面吃,自己做飯還便宜,我一周兩個人的伙食費還不到150,還有肉有菜有蛋的。
7、接下來的目標
接下來的目標,繼續減肥,我剛開始體重是114.66公斤,進群時定的目標是85公斤,現在已經達成了,下一步的目標是70公斤。
減肥,不是節食,不是吃各種代餐,而是調整你的飲食結構,把好的飲食習慣融入到日常生活中,這樣才能一直享瘦。
從阿獃的飲食上可以看到,他的飲食和平時沒啥區別的,相信很多人看到都覺得這樣減不了肥,但他通過放棄掉之前那種暴飲暴食毫無節制的飲食習慣,跟著小霞老師來調整自己的飲食結構,利用APP控制熱量,就減了31.6公斤。
姐妹們,不要再節食啦,加入我們,跟著我們的營養師,一起讓減脂回歸健康生活方式,正常吃也能瘦瘦瘦!