跳繩1個月能瘦30斤？這13個跳繩減肥的真相，你一定要知道！
網上經常能看到這樣的話題：XX通過跳繩，1個月瘦了30斤！
很多人看到跳繩減肥那麼好，也就萌生了通過跳繩減肥的念頭，但是，跳繩減肥的效果真的那麼好嗎？
今天，輕妞就總結了10個關於跳繩減肥的真相，想要跳繩減肥，這些你一定要知道！
01、跳繩消耗的熱量真的很高嗎？
估計很多人都聽說過這樣一種說法：跳繩20分鐘，等於跑步1個小時！
雖然，這句話有誇大的嫌疑，但是跳繩的燃脂能力強也是真的，以每分鐘120-140次的速度跳繩，一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。
此外，跳繩的成本低，對於場地也沒有要求，的確是非常適合減肥的一種運動。
但是，關於跳繩1個月瘦30斤的說法，輕妞是持懷疑態度的，原因很簡單：1、BMI>25的人不適合跳繩減肥，對膝蓋的傷害很大；2、太胖的人無法通過跳繩減肥，不太胖的人很難1個月瘦30斤。
02、跳繩適合所有人進行嗎？
剛才咱們說到，BMI>25的人不適合跳繩減肥，對膝蓋的傷害太大。
BMI=體重(公斤）/ 身高2(公尺2)，例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6
除此之外，年齡太大的人，膝蓋有傷病的人，跳繩會增加膝蓋受傷的風險，同樣不適合；
患有心臟病、高血壓等基礎疾病的人，不要貿然跳繩，選擇運動方式和強度，最好遵醫囑。
胸太大的妹子，也不建議跳繩，如果一定要跳繩，一定要穿運動內衣，避免地心引力的傷害，以及摩擦損傷身體。
03、跳繩會讓小腿變粗嗎？
跳繩不僅不會導致小腿變粗，還能瘦小腿！
很多人感覺跳繩之後，小腿好像粗了，其實是因為跳躍中小腿充血的原因，過段時間就會消腫。
如果想要通過跳繩瘦小腿，一定要在運動前熱身，運動後對小腿進行充分的拉伸，有條件的話還可以按摩、泡腳。
04、多快的速度跳繩，效果最好？
一般來說，運動達到中等強度的話，燃脂效果最好。
對於跳繩而言，每分鐘跳70-80下就可以了，沒有必要盲目追求速度。
05、每次跳繩多長時間最佳？
每天以 70-0 下 / 分的速度，堅持跳 30 分鐘，不僅符合一般人的體能，
當然，如果你沒有什麼運動基礎，可以每次運動5-10分鐘，斷斷續續完成 30 分鐘，隨後，根據身體感受逐漸慢慢延長時間，也會有不錯的減脂效果。
如果你體能已經很不錯了，可以試試「間歇式跳繩」：保持每分鐘 150 次的速度跳 2 分鐘，然後間歇 30～60 秒緩衝休息，重複「跳繩-休息」這樣的循環 15 次。
06、跳繩1個月，能瘦多少斤？
減肥一段時間的人，應該都知道，想要消耗1kg脂肪，要燃燒7700大卡的熱量。
如果沒有飲食調整，只是單純跳繩的話，每分鐘 70-80 下，跳 30-40 分鐘，這樣一次跳繩大約消耗 300-400大卡的熱量。
一個月每天跳繩、從不間斷，大約可以消耗 9000-12000 大卡的熱量，大約能減掉1.2-1.5kg的脂肪。
看上去不太多，但是，如果控制下飲食，每個人都能堅持下去，減肥的效果還是蠻不錯的。
07、跳繩總是不連貫，怎麼回事？
如果跳繩的時候，跳幾下就被絆著了，大概率是繩子長度不對。
選擇跳繩長度的時候，兩隻腳踩在繩子的中間，兩手提起繩子兩端，如果能夠達到腋下的高度，就是最佳的繩子長度；
08、跳繩覺得頭暈是怎麼回事？
跳繩頭暈，基本上都是因為避震不到位造成的。
建議選擇不那麼硬的地面，比如塑膠地面、木質地板等場地，同時選擇一雙避震效果比較好的運動鞋。
一雙避震效果好的運動鞋，除了能夠避免頭暈，還能降低跳躍過程中，對於膝蓋的傷害，對保護腳踝也有好處。
此外，還有一部分人跳繩頭暈和落地姿勢有關，如果你落地的時候腳後跟著地，就容易出現頭暈。
所以，跳繩的時候一定要用前腳掌落地，避免腦部受到震動。
09、空腹跳繩，減肥效果會更好嗎？
不要空腹跳繩，有低血糖風險。
目前對於空腹運動能增加脂肪燃燒的說法，都是理論上的，並沒有實際的證據能證明效果。
空腹的狀態下，身體缺乏能量，更容易出現低血糖，出現頭暈、眼花、甚至昏厥，而且運動之後，血糖水平更低，更容易因為飢餓暴飲暴食！
減肥的關鍵是通過控制飲食和增加鍛煉，創造能量缺口，什麼時間運動，其實並沒有那麼重要。
但是，剛吃過飯不建議跳繩，早起身體比較僵硬不適合跳繩，睡前過量運動會失眠，想要跳繩，盡量在飯後2個小時左右和睡前2小時進行。
10、跳繩能幫助增高嗎？
如果你是青少年，適度的跳躍的確對於骨骼的發育能起到一定刺激作用，幫助身體長高。
但如果你是個成年人，而且骨骺已經閉合了，無論怎麼跳繩，都不可能再長高了！
11、無繩跳繩是智商稅嗎？
輕妞個人的觀點：是。
首先，輕妞自己嘗試過無繩跳繩，感覺很沒意思，跳幾下就不想玩了。
其次，如果你追求無繩，直接甩雙手跳就行了，至於說配重，隨便甩個什麼東西，一樣有用。
最後，輕妞覺得沒有必要，無繩跳繩的價格比普通跳繩貴1倍以上，無非是節省運動空間，而適合跳繩的空間，隨便下樓就能找到。
12、跑步和跳繩，哪個更減肥？
從運動強度上來看，跳繩比跑步消耗的熱量更高！
但從其他方面來看，跑步對膝蓋的傷害更小，而且能堅持的時間也更長！
其實，沒有最好的運動，只有最適合你的運動，只要適合你的，就是最減肥的運動！
13、跳繩還有什麼注意事項？
1、跳繩也要做好熱身和拉伸：跳繩雖然難度低、易操作，但為了預防身體損傷，開始前的熱身和最後的拉伸，可不能省事不做。
2、不要在水泥、瓷磚等硬地面上跳繩：跳躍過程中，如果地面太硬，身體關節沒有很好的緩衝，容易傷害到膝蓋和腳踝。
3、最開始不要跳太久：作為跳繩菜鳥，最好從低強度開始練習，不要刻意追求運動量，循序漸進最好。
4：不要跳太高：跳得越高，對於膝蓋的傷害就越大，一般以繩索剛好能通過腳下最佳，儘可能不要跳起5厘米以上。
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