6 個瑜伽動作強烈開肩，練過的都說酸爽！
健身
03-30
肩部緊張不僅會影響到很多體式的精進，而且會帶來圓肩駝背、頭前傾等一系列體態問題，所以，開肩很重要！
但是，很多同學表示，開肩體式每天練，但都沒什麼效果。那麼，今天給大家分享6個開肩的瑜伽動作，極致開肩，效果很牆裂！
動作1：
坐立在墊面上，屈雙膝
雙腳打開與髖同寬，膝蓋腳趾一條直線
雙手臂向後伸展，之間朝向正後方
雙手臂打開與肩同寬，保持雙手的位置不動
抬起臀部向前靠近雙腳，注意不要聳肩
保持20-30秒
動作2：
跪立在墊面上，雙腿分開與髖同寬
吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下
雙手臂向前伸展，胸腔打開找地面
前額點地，如果可以的話
屈手肘，雙手合十在頭部上方
保持20-30秒
動作3：
在動作2的基礎上
將左手從身體前側穿出
右手放在腰部後側
保持20-30秒，換另一側
動作4：
跪立在墊面上，雙腿併攏
臀部坐在腳後跟上，雙手側平舉
呼氣，左手臂在上，雙手臂相互纏繞
呼氣，保持小臂垂直墊面
大臂盡量平行墊面，保持20-30秒
換另一側
動作5：
在動作4的基礎上，雙手臂前平舉
呼氣，右手內旋向後向下
屈小臂，手放在背部脊柱的中間
吸氣，左手臂向上伸展
大臂外旋，屈小臂
雙手互拉，保持20-30秒
換另一側
動作6：
從下犬式開始，屈手肘
大小臂平行，雙腳慢慢想雙手肘靠近
頭部放鬆，臀部向後向上
如果可以的話，走到保持脊柱垂直墊面
停留20-30秒
記得點贊 關注哦！
