脫髮怎麼辦？改善脫髮，怎麼補充營養？
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幾天前，一個消息「禿然」上熱搜，38歲的英國威廉王子，被評為了世界最性感禿頭男人。
威廉王子竟然力壓傑森斯坦森、巨石強森、文·迪塞爾，一舉奪魁。
獲得這樣的榮譽，也不知道威廉王子本人是高興還是尷尬呢？
威廉王子：小鮮肉變大叔
看到這麼多名人都禿頭了，很多人覺得，對於禿頭是沒有特效藥的，很多人也絕望了。
掉頭髮變禿頭，這是一個讓80後聽了流淚，90後聽了會很恐慌的事情，房貸尚未還完，頭就禿了，這也許是當下年輕人的悲慘寫照。
如果你或者你身邊的家人，有禿頭的人，今天這篇科普文章，可能價值千金，值得一看。
辦法總比問題多，先給大家分享幾個頭髮的研究。
幾個關於脫髮的科學研究
講真，不管是對於女性還是男性，脫髮都是一個世界性的難題。
民間關於改善脫髮的偏方多種多樣，千奇百怪，對大多數人來說真不知道哪個有用該信哪個好。
選擇太多無所適從，到最後其實我們最應該相信的還是講證據的科學。
綠茶改善脫髮？
有朋友看到這裡可能會想，我爸都喝了幾十年茶了，每天好幾泡，這不也禿了幾十年了，連自己也快趕上他了，喝綠茶對脫髮肯定沒啥用。
確實如此，因為使用綠茶的方法錯了，那肯定沒效果。
要把綠茶沖泡好之後塗抹在頭皮上按摩，才會有改善脫髮的效果。
是不是聽起來有點民間偏方的感覺，然而卻真有這樣一個關於用綠茶治療脫髮的臨床研究在2007年的《植物醫學》期刊中發表。
這個研究簡單解釋一下，就是茶葉中有一種化學物質對雄性激素源性脫髮有明顯的改善效果，可以減緩脫髮，滋養頭皮並讓新的頭髮順利生長。
茶葉中這種化學物質學名非常繞口，叫表沒食子兒茶素沒食子酸酯(EGCG)，論文原理大意是綠茶中的EGCG可以通過選擇性抑制5α-還原酶活性來改善雄性激素源性脫髮。
當然了，我們並不需要了解這麼專業的論文原理，只需要掌握操作方法即可。
具體做法也很簡單，取材就是超市裡就能買到的普通綠茶，像平常喝茶一樣衝上兩杯，然後等茶不燙了，把茶葉帶茶湯揉在頭皮上，並按摩一陣，大約半小時後洗頭即可。
按照這個研究中的操作，每天一次，堅持兩周就能看到效果，文中結論中還說效果很明顯。
米諾地爾改善脫髮？
米諾地爾是一種非處方葯，在醫學上作為一種鉀離子通道開放劑，有擴張血管的作用。
可以促進頭皮上的血液流動，把更多的血氧和微量元素帶到頭皮和頭髮里，促進頭髮生長。
2002的一個研究發現，393個男性受試者被隨機分成了三組，在一個為期48周的試驗中，三組人分別連續使用了5%濃度，2%濃度的米諾地爾溶液，和安慰劑。
其中，使用5%濃度的米諾地爾溶液效果最好，不但起效快，而且48周後發量增長要比使用2%濃度的受試者平均多了45%。
試驗之後，還對這些受試者做了一次問卷調查，使用5%濃度的受試者表示在生活質量，頭髮生長、和自己髮型的滿意程度上都要好於其他兩組受試者。
研究人員分析：
使用5%米諾地爾溶液迅速起效能，對受試者產生正反饋，讓受試者每次從鏡子里看到自己都更加自信和快樂，頭髮長回來了自信也就回來了。
水質硬度對頭髮強度的影響
對愛乾淨的女生來說來說，這可能是個不好的消息，如果你頭髮細軟，隨手一擼就斷，那很可能是由於長期淋浴的水質硬度大造成的。
水質硬度就是水中所含有鈣、鎂、鐵、鋁、鋅等離子的含量多少，通常以鈣離子和鎂離子的含量來計算。
以碳酸鈣濃度表示的硬度大致分為：
0~75mg/L 極軟水；
75~150mg/L 軟水；
150~300mg/L 中硬水；
300~450mg/L 硬水；
2018年有這麼一個研究，從70個青年男性頭上採集了頭髮，隨機分成三組，模擬人日常洗浴的模式，隔日分別用蒸餾水和研究地區所採集的硬水沖洗。
試驗連續洗了三個月後發現，用蒸餾水洗過的頭髮和樣本頭髮的拉伸強度類似，而用硬水洗的頭髮的拉伸強度明顯降低，頭髮受損，變脆易斷。
我國規定,總硬度不超過450mg/L,世界衛生組織推薦最佳飲用水硬度是170mg/L。遺憾的是，我國大部分地區的水質都屬於硬水。
對於脫髮的朋友們，淋浴時戴個頭套避免長時間受熱水衝擊頭皮頭髮，然後再單獨洗頭可能是個解決辦法。
長期壓力導致脫髮
壓力導致脫髮不是什麼新聞了，人在處於壓力的狀態下，體內會分泌一種叫做皮質醇的壓力激素。
皮質醇對抵抗壓力短期有益，但皮質醇長期高，又會對身體有害，可能加速衰老，其中脫髮和白髮都是常見的衰老特徵。
這對人類和動物來說都是類似的，但是拿人當實驗品做壓力試驗不合適，只能犧牲一下小動物了。
哈佛大學就有一項關於小鼠在長期承受壓力下，顯現出毛髮變少變白的研究。
果然，接連數周的對小鼠壓力干預，小鼠的毛髮生長變少了，顏色也逐漸變灰變白。
不過，在一定程度上這個過程是可逆的，也就是說，減小壓力後，小鼠的毛髮還能長回來一些。
對人類來說一樣的，壓力管理的重要性毋庸置疑，長期保持一個好心情，對保持一頭茂密的秀髮必然益處多多。
改善脫髮，怎麼補充營養？
除了年齡，遺傳等不可改變的因素，還有許多脫髮的問題是由於缺乏關鍵營養造成的。
維生素A和頭髮
維A在頭皮中起到幫助腺體分泌皮脂滋潤頭皮的作用。
飲食中缺乏維生素A或者過量的補充維生素A都會導致脫髮。
所以最好從天然食物中來補充，甜土豆,胡蘿蔔、南瓜、菠菜和甘藍都富含β-胡蘿蔔素，可在體內轉化成維生素A。
另外從動物性產品中，如動物肝臟，雞蛋和酸奶，還有我們最常用的魚肝油，也都是很好的維生素A的來源。
B族維生素和頭髮
B族維生素，有益於體內紅細胞攜帶氧氣和營養物質到頭皮和毛囊，這對頭髮補充營養很重要。
有一種很知名的B族維生素叫做biotin(生物素)，流傳甚廣據說對健發很有好處，但是，只有體內缺乏biotin時，補充才有效果。
在穀物、杏仁、肉、魚、海鮮和綠葉蔬菜中都有豐富的B族維生素。
另外需要強調的一點，B12的主要來源都是動物性食物，如果你吃素，需要額外吃一些B族維生素補劑作為補充。
維生素D和頭髮
研究表明維生素D可能有助於創造新的毛囊，並長出新的頭髮。
缺乏維生素D是很常見的，特別是很多經常以米面為主食的老人，還有一些經常不參加戶外運動的年輕人。
曬太陽時，我們的身體會產生維生素D，但在冬天太陽少時，體內生產的維生素D往往很難滿足身體所需。
這時就需要一些食物作為補充了，很好的維生素D的飲食來源包括富含脂肪的魚類、魚肝油、紅肉、蘑菇和雞蛋。
維生素C、E和頭髮
這兩種維生素都是抗氧化劑，有助於防止自由基引起的氧化反應，自由基的氧化會阻止頭髮生長並導致頭髮加速老化。
另外，維生素C還是生成頭髮所需膠原蛋白的重要原料。
維生素C在食物中很常見，辣椒、柑橘類水果、西紅柿、草莓等常見蔬菜水果中都富含維C。
維生素E的主要來源是堅果、西蘭花和一些綠葉蔬菜。
鐵和鋅和頭髮
缺鐵會導致的貧血，是脫髮的主要原因，這尤其在女性中常見。
鋅在頭髮組織生長和修復中起著重要的作用，它還有助於保持毛囊周圍的油腺體正常工作。
缺鋅也是導致脫髮常見原因，也有一些報道說過量補充鋅也會導致脫髮，所以鋅也最好從富含鋅的食物中補充。? ? ? ? ? ? ? ?
富含鐵和鋅的食物有牡蠣、牛肉、菠菜、小麥胚芽、南瓜種子和扁豆。
關鍵的瘦龍說
掉頭髮可能很多男人離不開的宿命，因為DHT，可以看看我們之前的科普。6個男人1個禿，很多都和它有關，中年男性如何防禿？……
通過補充足夠的營養，可能會讓你頭髮掉得更少，更晚一些。
當然，如果覺得自己在某些方面營養還不夠，也可以試試吃補劑。
我們最近在試一個營養補劑，很多人反饋效果都不錯，以後我會推薦給大家。
有脫髮問題的人，可以關注我們哦，說不定就是下一個讓你長頭髮的神器。
最後，想說一些安慰大家的話，隨著年齡的增長，變老變禿是不可改變的命運，有時候坦然地接受這個殘酷的現實，心裡也許會好受一些。
畢竟，變老變禿，也是人類成熟的標誌。正如一拳超人所說：我變禿了，也變強了。
