運動後抵抗力會下降，是真的嗎？
耐力訓練沒練幾天就感冒？
戶外跑沒跑幾公里就咳嗽？
大汗淋漓地做完一套HIIT
結果第二天就生病？
也不怪平時英姿颯爽的運動達人問題百出，明明希望通過運動來增強抵抗力，結果不增反降，實在讓人難以置信——但要回答大家運動後為什麼變得更容易感冒了呢？一切還要從「開窗理論」說起。
什麼是開窗理論？
開窗理論是指人們進行高強度急性運動，或者運動時間過久，導致淋巴細胞濃度和活性降低，免疫球蛋白含量及功能也受到影響，因此而出現一個免疫力低下期，通常持續3~7小時不等。
在這一時期，病毒細菌真菌等病原體侵入人體「興風作浪」的幾率大大提高，導致各種感染癥狀出現，尤其是呼吸道感染易感率大增，因此這一時期被稱為「Open Window」（開窗期）。形象地來說，就是免疫系統被打開了窗，病原體能自由的進入人體。
通俗來講，過久、過強的運動對身體來說是一個強刺激，它破壞了機體內環境的穩定狀態，並打破了原有的免疫機能平衡，出現免疫抑制現象，因此才會讓病毒等「趁虛而入」。
如何正確應對開窗理論？
了解開窗理論後，有的小夥伴的問號更多了：我的運動強度和「健身狂魔」比起低太多了，但還是愛生病，這到底是怎麼回事？
當然因為健身狂魔們遵守了下面四大原則，正確應對了「開窗期」！拿起手中的小本子，快來一起劃重點吧！
保證飲食，均衡營養
谷氨醯胺是免疫系統的重要燃料之一，應及時補充禽蛋奶類製品以及米面等富含谷氨醯胺的食品，避免造成免疫系統功能受到衝擊。同時，攝入鐵、鈣、磷、鋅等微量元素，對提高免疫力也非常有幫助。切忌節食，在身體缺乏必需的營養物質時，抵抗力會顯著下降。
睡眠充足，避免過勞
運動後保證充沛且高質量的睡眠至關重要：一方面，人體的免疫細胞（淋巴細胞、白細胞等）的增殖數量和活性會因缺乏睡眠而大大降低；另一方面，運動中產生的細微肌肉細胞損傷，也需要在睡眠中得到恢復，否則受損細胞難以修復，釋放各種化合物誘發炎症反應，使免疫系統的負擔加重。
切莫心急，適量訓練
若單次進行大量劇烈運動，可能會導致身體需要一周左右的時間，才能恢復到之前的抵抗力。應循序漸進，在身體適應初始運動強度一段時間後，再逐漸增加運動量。如能保證一周內做2~3次的規律訓練，堅持下去，化偶爾健身為長期運動，抵抗力將會慢慢提升。
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