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男人的更年期,比女人還厲害,背後的原因是什麼?

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一說到更年期,你腦海里會出現什麼樣的畫面?

是不是面目猙獰、脾氣暴躁的中年婦女?

更年期英文是Menopause, 是生理期(Menstrual periods) 加上停止(Pause)這個單詞。

多發生於女性44-55歲左右,由女性荷爾蒙驟降開始,預示著失去生育能力,並不再有月經。

但是,男性也有更年期,你知道嗎?

2012年Meno變成了Manopause(男性更年期)登上了時代雜誌封面,美國男性健康協會認為男性更年期的表現:

睾酮素下降帶來的男性荷爾蒙變化。

今天,這篇文章,我們聊點不一樣味道滴,男性生理期。

男人更年期,背後的原因是什麼?

與女性更年期雌激素突然下降不同,男性的睾酮素下降,更偏向於階梯式下降,所以,來得相對緩慢一些,但是這些癥狀是藏不住的。

對ooxx提不起興趣

情緒低落, 疲憊, 失眠,出虛汗

體脂上升, 肌肉下降

骨密度下降

脫髮

那到底是什麼導致了睾酮素的變化呢?

太胖了,可能更年期來得更早

睾酮素在男性青壯年的時候最為旺盛, 到40歲以後大約以每年1%的速度開始下降,但如果本身有心血管疾病, 糖尿病或過度肥胖的話睾酮素則會下降得更快.

巴西醫學研究院對比實驗了6組不同身材的男性,明顯看出隨著BMI上升,睾酮素下降。當BMI>40的時候,睾酮素水平只有正常的體重的40%左右。

更可怕的是睾酮素和肥胖,還有著一層相輔相成的關係:肥胖導致睾酮素下降,睾酮素下降更容易肥胖。

簡直是"冤冤相報何時了",?只能眼睜睜看著肚子上的肉越來越多。

不愛運動,男人的更年期也更早

哈佛男性健康協會的Todd博士表示, 剛運動完的15分鐘-1個小時候體內的睾酮素會呈現明顯上升趨勢。

同樣的, 在對一些較年長的男性進行測試時發現, 他們中有運動習慣的人睾酮素較高且思維更加更為清晰。

作為健身達人的你可能好奇, 那有氧和力量有區別么?答案是有的。

和很多健身博主推薦的不太一樣,如果你想要長肌肉促進睾酮素分泌的話,先有氧再力量,睾酮素可以在結束運動後持續上升。

反之, 如果先力量再有氧的話,睾酮素在運動中期時到達巔峰後就開始下降了。

食物和男性更年期的關係

不可忽視的,我們的一日三餐很大程度上影響了睾酮素。

1、豆類(豆漿、豆腐、豆製品等)吃太多

觀察35名男性連續食用大豆分離蛋白54天後, 由於大豆富含植物雌激素, 對體內荷爾蒙產生刺激,導致睾酮素下降。

2、薄荷

2004年土耳其科學家,本想測試薄荷茶是否真的可以幫助小白鼠消化,結果他們卻意外發現了喝了薄荷茶後的小白鼠, 睾酮素明顯低於沒有喝薄荷茶的小白鼠。

攝入高濃度(40g薄荷每升)薄荷茶的小白鼠,睾酮素只有0.73, 比普通喝水小白鼠少了將近80%。

3、精加工食品

高鹽, 高糖, 高熱量的重加工食品會導致各種疾病,例如心血管疾病, 糖尿病和體內炎症。

在對209個成年男子的調查中顯示,日常飲食中攝入大量反式脂肪的男性睾酮素比正常飲食的男性低15%。

4、純素食吃肉太少

純素食的問題我們已經說過很多了,純素食會導致身體攝入過少的膽固醇,而膽固醇則是睾酮素的重要組成部分,準確地說膽固醇通過間質細胞轉化成睾酮素,沒有膽固醇間質細胞也就沒得轉化。

同時,膽固醇也是雌激素的重要組成部分,女性過少攝入膽固醇也會導致雌激素減少, 月經不規律等癥狀。

5、年齡還是背後最大的原因

最後還有一個不可抗因素,導致了睾酮素下降那就是年齡。

相較於女性45歲左右開始的雌激素下降,男性的睾酮素大約在40歲,60歲和80歲呈現3個階梯式下降。

這個是沒有辦法阻止的,80歲一大半以上男性的睾酮素都處於低下的水平。

有意思的是,每天的不同時間段男性的睾酮素水平也是不一樣的

可以看到24小時中年輕男性的睾酮素在早上8點是一天當中的最高水平, 隨著時間推移而下降。而進入老年之後, 雖然早上還是睾酮素最高的時候, 可一天中變化並不明顯, 整體呈現較低水平。

類似於雌激素會給女性帶來情緒上的變化, 睾酮素也影響著男性的心情。

過多的睾酮素會導致緊張,易怒,而過少的睾酮素則容易導致情緒低落。

理想的睾酮素應該在270-1070 ng/dL,平均值 679 ng/dL。醫生建議35歲以後每5年測試一次。

關鍵的瘦龍說

我們看到有些男性,年輕的時候可能脾氣很好,年齡大了,性格變得怪異,可能是男性更年期了。

現在的男性壓力更大,其實也需要呵護,當然,最主要的是男性自己珍惜自己的健康。

平時少喝點酒,多運動運動,多吃點肉,別太胖了,可能讓你心態,和身體狀態都更加年輕。

男性更年期,可能也需要呵護,你家有沒有男性更年期長輩,可以轉給他看看。

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