【閱讀】徒步的內幕，你了解多少！
【徒步戶外】每天分享戶外徒步知識
每周組織戶外徒步活動
關注我們，帶你一起徒步人生！
世界上最好的運動是什麼?
走 路 !
世衛組織認定
走路是「世界上最好的運動」
現代人快速的生活節奏
和工作的壓力越來越大
到戶外走走運動
是很多人急切需要的
而徒步
是戶外運動中最為典型的一種
而且戶外徒步的好處有很多
那麼戶外徒步都有哪些「內幕」？
一起來看看吧！
1、增加記憶力
隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉，步行能夠增加記憶力。堅持每天早上走路，記憶力會越來越強了。
2、強筋健骨
徒步鍛煉，能運動全身骨骼系統，抻拉肌腱，強健肌肉，活動關節，強健骨骼，減少骨質疏鬆。
3、身心輕安
身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自於氣血不通，氣血不通的原因就是經絡不通，所以，身心都不自由，通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。這方面與步禪有關係。
4、減輕病情
徒步鍛煉可控制、減輕病症。比如糖尿病患者對葡萄糖利用差，步行能增加機體對葡萄糖的利用，從而控制糖尿病的發展。
5、促進消化
步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾。對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、 習慣性便秘等症都有良好的作用。
6、減少五臟疾病
五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病。因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治癒。
7、治癒三高
有三高，醫生們開了很多藥方，沒有大的效果，開始走路吧，五個月減了四十斤，三高就三和了。步行對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
8、結識朋友，增長見識
在戶外中，你會結識很多志同道合的好友，以此擴大自己的社交圈。戶外中，你會碰到很多新的東西，從沒見過的植物、動物、建築等，樂趣無窮。
9、減少心肌梗塞
醫學裡講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的。步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
10、大腦清晰
待在電腦前，待在家裡看書，寫文章，大腦會不清晰？那就去步行吧。接受戶外新鮮空氣，大腦思維活動變得變得清晰、靈活。明顯消除了大腦的疲勞，提高了學習和修行。
11、增強視力
看書，打電腦，發微信過多，視力退化了。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比。前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。
12、延年益壽
生命在於運動的意思，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，穩定情緒。這樣壽命自然延長。
徒步有這麼多的好處
建議大家多去徒步！
但是在出發前，你需要知道一些戶外徒步的技巧！
戶外徒步的技巧
1、龜步
在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。
所以步幅小一些並不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰是相當有辦法的。
2、吹氣
跟著就是要調節我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節奏的狀態。令肌肉持續緩慢而不休止地運動，再加上平穩均勻的呼吸。簡單地說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次。
3、利用肌肉
要使走路變成有節奏的最自然的有氧運動，上下坡時，也要隨著這種節奏盡量利用肌肉的運動，儘可能的減少骨骼和關節的負擔。
尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這是要善於利用雙腳，使其可發揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡後骨骼和關節有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。
4、休息補充
還有在路上要合理安排休息時間，以及適時補充能源。每走上相當一段時間或路程後，要適當地休息片刻。休息時應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類和水分，使身體及時得到補充，以求快些恢復體力。
並可鬆開鞋帶，但必須記住未到終點前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發脹，中途休息脫鞋，下段路只會使你苦不堪言。
在城市生活的太久，沉悶？壓抑？
那就給自己放個假吧
暫時遠離城市的喧囂嘈雜。
出去戶外呼吸新鮮空氣吧！
到大自然里去感受那日出日落，微風與溪流
享受大自然的自然之美和野性，
讓你的大腦和身心都獲得釋放。
徒步有這麼多內幕
有時間，一起出去徒步吧！
北京周邊徒步郊遊，全國戶外旅行活動，歡迎關注徒步戶外公眾號【tuburshw】徒步人生，用雙腳丈量自己的人生！
文章素材來源於網路，如有侵權請聯繫刪帖！
【徒步戶外】五一4日｜徒步?恩施秘境|
【徒步戶外】五一4日｜華中屋脊?神農架｜
更多徒步旅行及戶外活動
