如何提高燃脂速度？避開3個誤區，學會4個燃脂技巧

原創內容，擅自搬運者必究！

你有沒有發現，一起減肥的人，為什麼有的人減肥速度快，而有的人減肥速度卻很慢呢？有的人減肥後身材反彈了，而有的人卻擁有好看的身材線條，沒有復胖的煩惱？

不同的減肥方法，生活細節決定了你的減肥速度跟身材情況。想要瘦得比別人快，瘦下來後身材線條更好看，我們需要選對減肥方法，而不是盲目跟風。

減肥期間，這3個誤區會影響減肥效率，看看你有沒有犯，犯的人希望你趕緊糾正，才能提高燃脂效率。

1、錯過早餐

有的人為了減肥而不吃早餐，認為這樣的減肥速度會提高。然而，研究發現，不吃早餐的人減肥速度並不會比吃早餐的人快。

因為不吃早餐會導致身體代謝處於低水平狀態，浪費了一個早上身體消耗卡路里的時間，午餐還會由於過度飢餓而過量進食。

只有規律三餐，按時吃早餐，早餐補充優質蛋白，拒絕各種高脂肪食物，才能提高身體代謝水平，控制午餐進食量，這樣身體才會更加健康。

2、一坐就是一整天

很多人平時習慣了久坐，缺乏鍛煉，經常一坐就是一整天，坐著的時間長達12小時。而這樣的行為會抑制下肢血液循環，誘發亞健康疾病，比如腰酸背痛、脊椎變形、腰椎突出等毛病，肚腩、大象腿更容易出現。

為了避免這些現象，我們需要學會多起來活動，坐著的時間不要超過1小時，每隔1小時起來活動10分鐘，做做深蹲訓練可以激活下肢肌群，提高血液循環，減少久坐疾病的出現，降低發胖幾率。

3、每天熱量攝入低於身體基礎代謝值

這是很多人會出現的減肥誤區，過度節食不利於身體健康。當你的熱量攝入低於1200大卡的時候，意味著你的熱量攝入低於身體基礎代謝值，身體會陷入饑荒狀態，身體就會主動分解身上的耗能組織肌肉，而不是分解身上的脂肪贅肉。久而久之，你的基礎代謝水平會下降，易胖體質也會慢慢光顧你。

減肥期間，需要合理控制卡路里攝入，但是不能過度降低熱量幅度，我們需要保證每天的熱量攝入在身體基礎代謝值之上，同時小於身體總代謝值，這樣身材才能慢慢瘦下來。

想要提高燃脂速度，避免身材反彈，你需要做到這4個小技巧：

1、減肥期間加入力量訓練

不要只進行有氧運動，加入力量訓練可以提升肌肉維度。肌肉的增長可以提高身體基礎代謝值，有助於塑造易瘦體質，瘦下來後身材曲線會更好看，復胖幾率也會下降。

2、補充蛋白質

減肥期間除了控制卡路里攝入，還需要補充優質蛋白，蛋白可以給身體補充營養，促進肌肉的修復，還能提高身體熱效應，讓你每天保持充沛的力量，有助於減肥。

三餐可以補充一些雞蛋、雞胸肉、奶製品、牛肉、海鮮等高蛋白食物，多次補充吸收率會提高。

3、粗細糧結合

米飯、麵條等屬於精細糧食，會促進血糖上升。減肥期間，我們可以減少精細主食的比例，適當補充一些粗糧。

粗糧的飽腹時間更長，升糖係數比較低，可以補充身體的膳食纖維，促進腸道蠕動，抑制脂肪的堆積。粗糧可以選擇玉米、豆類、紅薯、土豆、糙米、燕麥等食物。

4.多喝水

每天喝足2L水以上，可以抑制飢餓感，降低暴食幾率，還可以促進身體循環代謝，促進廢物的排出，讓你肌膚更緊緻。

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