減肥第一步，做到4個「戒」，身材會慢慢瘦下來！
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身材發胖並不是無緣無故的，生活中的一些生活惡習會讓熱量過剩，脂肪逐漸堆積起來。
而減肥的第一步，做到4個戒，抑制脂肪的堆積，提高卡路里消耗，堅持下來，你的身材自然慢慢瘦下來！
1、戒三餐不規律
如果你平時三餐總是不定時，身體無法記憶進食模式，就容易陷入饑荒狀態，每次進食身體都會拚命囤積熱量，身材就容易發胖。
想要瘦下來，我們需要調整進食時間，做到規律三餐，這樣可以在進食的時候身體保持高代謝跟消化水平。
學會健康地吃，早餐補充優質蛋白，午餐八分飽，主食要適量，晚餐吃得少，多吃蔬菜。不要為了減肥而跳過任何一餐，否則你很容易在減肥後復胖回來。
2、戒吃零食、下午茶的愛好
如果你除了三餐，還總是吃零食、喝奶茶，那麼你的身材是很難瘦下來的。零食的熱量是很高的，分分鐘會讓你一天的熱量值爆表。
我們除了規律三餐外，平時要盡量做到不吃零食，餓的時候可以多喝幾杯水，吃一顆蘋果或者一根黃瓜來提升飽腹感，這些食物的熱量低，不會影響減肥效率。
養成不吃垃圾食品的習慣後，你就不會再對零食奶茶有太大的渴望了，這樣身材自然會慢慢瘦下來。
3、戒飯後喝湯的習慣
吃飯的時候你總是喜歡飯後喝湯嗎？這樣的飲食習慣會讓你不知不覺撐大腸胃，從而攝入更多的熱量，不利於減肥。
我們應該學習瘦子的飲食習慣，飯前先喝湯喝水來提升飽腹感，這樣正餐的攝入量就會有所控制。
一餐飯吃20分鐘以上，可以促進飽腹信號的釋放，避免過量進食而不自知。長期堅持下來，你的腸胃會更加健康，易瘦體質也更容易光顧你。
4、戒久坐不動的惡習
現代人都習慣了坐著，很多白領的工作也是需要坐著辦公，而這樣長時間久坐的行為，導致各種亞健康疾病的出現，比如腰酸背痛、含胸駝背、腰椎凸出、關節老化、雙腿發麻等現象，這些都是長時間久坐導致的。
坐著會影響下肢血液循環，肌肉缺乏鍛煉就會逐漸流失，下肢肌肉流失的同時，脂肪就會慢慢堆積起來，你就會逐漸發胖。我們需要有意識地多起來活動，而不是一天從早坐到晚。
坐著1小時應該起來活動10分鐘，可以做一組深蹲、俯卧撐訓練來提高身體血液循環，激活肌群，這樣可以改善久坐疾病，同時預防肌肉流失，降低發胖幾率。
5、戒掉熬夜的惡習
熬夜是透支自己的身體健康，會加速身體機能老化，降低身體新陳代謝速度，還會擾亂身體激素分泌，加速身體發胖。
改掉熬夜、睡眠不足的現狀，學會規律作息，每天保持足夠睡眠，這樣有助於身體機能修復，讓身體代謝更加旺盛，保持年輕的體能素質，抵抗衰老來襲，你看起來也會更有活力。
