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這幾個方法讓你消耗更多卡路里,減掉贅肉,變成易瘦體質!

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易胖體質的人,怎麼才能提高身體代謝水平,讓自己慢慢瘦下來,並且養成易瘦體質,遠離復胖困擾呢?

我們需要堅持這幾個方法,讓你每天消耗更多卡路里,逐漸變成易瘦體質。

方法1、讓自己動起來,提高身體卡路里消耗

不要排斥運動,不要久坐不動,運動鍛煉可以提高身體的卡路里消耗,促進體脂率的下降。每天健身鍛煉1小時可以消耗500-600大卡的熱量,而一斤脂肪的熱量相當於是3900大卡,你需要運動8小時左右,可以消耗掉1斤脂肪的熱量。

健身可以選擇自己感興趣的運動,這樣更容易堅持下去。剛開始運動的時候,體能耐力比較差,我們可以從低強度的運動入手,比如踩單車、慢跑,每周堅持4-6次鍛煉。

隨著體能耐力的提升,再慢慢提升運動強度,改為跳繩、變速跑、開合跳等運動,這樣可以提高燃脂效率。

方法2、拒絕垃圾飲食,合理控制卡路里攝入

身材是吃出來的,如果你總是吃各種過度加工、不健康、高脂肪、高糖分的食物,身材是很容易發胖的,身體也會堆積各種廢物,加重身體負擔,影響自身健康。

我們需要學會健康飲食,多吃一些少加工的食物,比如高纖維蔬菜,主食可以粗細糧結合,這樣飽腹時間會更久,不易暴飲暴食。肉類食物可以選擇低脂肪的食材,比如雞胸肉、瘦肉等食物。

烹飪的時候,清蒸水煮為主的食物,減少食物的加工,才能控制卡路里攝入,達到減肥的目的。除了三餐不要吃任何零食,睡前3小時不進食,每天的熱量攝入低於身體總代謝值400-500大卡。

方法3、戒掉飲料,酒精,多喝水,避免多餘糖分攝入

酒精跟飲料的熱量是被人忽略的,經常喜歡喝奶茶、碳酸飲料、酒精的人是很容易發胖的。如果你總是喝飲料不喝水,就會攝入多餘的熱量。

而高糖分飲品會加速身材的氧化跟衰老,還會讓你容易發胖,不利於血管健康。我們需要戒掉飲料,多喝水,才能保持身體代謝循環水平,保持皮膚的水嫩狀態。

方法4、加入力量訓練,提高基礎代謝

減肥期間,學會加入力量訓練的人瘦下來後身材曲線會更加好看,身體基礎代謝水平也會提升,更容易擁有易瘦體質。

力量訓練可以鍛煉自身的肌肉,預防肌肉流失。肌肉多的人每天可以消耗更多的卡路里,還可以練出迷人的馬甲線、飽滿的翹臀身材。引體向上

我們可以隔天一次力量訓練,從複合動作深蹲、引體向上、俯卧撐、山羊挺身、划船、硬拉等動作入手,每個動作15次,重複4-5組就能達到鍛煉效果。

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