為什麼堅持運動卻無法瘦下來？幾個無法瘦下來的原因，對號入座！
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堅持運動鍛煉可以提高身體的活動代謝，促進卡路里的消耗，有助於減肥跟強化體質。
那麼，堅持健身鍛煉的人，身材就能瘦下來嗎？答案是不一定。很多人發現：明明邁開腿動起來，堅持運動了，但是，為什麼努力健身卻無法瘦下來，這是什麼原因呢？
邁開腿運動卻瘦不下來，歸根結底，還是身體的熱量輸出無法大於熱量輸入，脂肪無法參與消耗，身材自然無法瘦下來。
下面我們來看看具體無法瘦下來的原因吧，這幾個問題對號入座吧！
原因1、你沒有管理好飲食
健身1小時的熱量消耗在500-600大卡之間，如果你沒有管理好飲食，健身後選擇去大吃一頓，吃的是燒烤、炸雞等垃圾飲食，那麼這一頓的熱量可能高達800大卡以上。
而健身1小時的熱量消耗還不如一頓垃圾飲食的熱量來得高，你減肥怎麼會有效果呢？想要減肥，我們需要健身運動結合飲食管理，才能提高燃脂效率，獲得更好的減肥效果。
三餐要健康飲食，遠離各種垃圾食品，多吃一些蔬菜提升飽腹感，減少過度加工的食物，烹飪的時候盡量清淡為主，才能控制卡路里攝入。
原因2、運動時間太短
堅持運動鍛煉，卻無法瘦下來，可能是你的運動時間太短，熱量消耗值太低的緣故。每天運動20分鐘跟每天運動1小時的人，熱量消耗就相差了3倍。別人花了2個月時間瘦下來，你至少需要半年時間。
想要提高燃脂效率，我們需要延長運動時間，才能提高脂肪的參與度，讓你更快瘦下來。身體剛開始運動的時候，主要是糖原參與消耗，糖原消耗得差不多了，脂肪的參與量才會達到最大值，因此，我們每次運動要達到半小時以上，脂肪參與量才會有所提升。
原因3、運動強度太低
不同的運動熱量消耗值是不同的，1小時健走可以消耗400大卡的熱量，而1小時慢跑可以消耗600大卡的熱量，1小時跳繩訓練可以消耗900大卡以上的熱量。
剛開始進行健身鍛煉的時候，我們的運動能力比較差，可以從健走、廣場舞、慢跑開始，每次1小時左右。
堅持一段時間後心肺功能會逐漸提升，我們的運動能力會提高，這個時候我們選擇更高強度的運動來提高卡路里消耗，，比如跳繩、開合跳、變速跑等運動，這樣燃脂效率才會提升。
你需要知道一點：長期進行同樣的低強度運動內容，減肥效果會越來越差。因此，一項運動堅持1-2個月後我們就需要更換其他燃脂效率更高的運動了。
這3個原因，看看你佔了幾個，只有糾正問題，你才能更快瘦下來！
