瑜伽體式精講第76式：半鴿式

第七十六式：半鴿式

1、半鴿式的名稱：

半鴿式的英文名稱Half pigeon pose，梵文名稱Ardha kapotasana，ardha是「半」的意思，kapota是「鳩、鴿」的意思。

2、半鴿式的練習步驟：

從下犬式開始，將右腳向前邁開一大步，屈膝右腿貼地，右小腿與髖部平行（初學者可以簡化練習，先靠近髖部一些），髖部中立位朝向正前方，伸直左腿。

練習1：吸氣，向上立直脊柱，呼氣，放鬆雙肩，雙手放在身體的兩側

練習2：屈手肘在墊面上，脊柱延展

練習3：俯卧在墊面上，雙手臂伸直，前額點地，雙手臂伸展，或者雙手交疊，頭在手背上

3、半鴿式的正誤對比圖及體式細節圖

4、半鴿式的輔助練習方法

（1）藉助瑜伽磚的輔助練習方法

（2）藉助瑜伽磚和抱枕的輔助練習方法

（3）藉助毛毯和抱枕的輔助練習方法

（4）藉助毛毯的輔助練習方法

5、半鴿式的準備練習序列

5、半鴿式的益處

打開胸腔，按摩腹部器官，促進消化，提高呼吸系統的功能，增加血液中氧氣的供給，強化訓練大腿前側和臀部肌肉，刺激膽經，有助於排毒和修復，提高睡眠質量。

6、半鴿式的禁忌

有髖部疼痛和腰部疼痛的伽人，建議在專業的老師指導下練習，初學者尤其要注意注意脊柱的延展、髖部的中立位和根基的穩定！

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