搞清楚3個基礎知識，讓你少入誤區，更快練出好身材！
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健身小白很容易輕信一些健身謠言，從而走錯方向，導致健身效率低下，甚至是弄傷自己。健身之前，我們一定要科學了解健身的相關資訊，學會分辨一些偽知識，這樣才能更加高效地鍛煉，練出理想的身材。
健身小白訓練前，先搞清楚這幾個基礎知識，你才能做到科學鍛煉，少陷入誤區。
1、肌肉跟脂肪的區別
脂肪跟肌肉是兩種完全不同的物質，是無法互相轉換的。脂肪是由甘油三酯組成的，屬於儲能物質，脂肪維持生存的熱量消耗比較低，而肌肉是由肌原纖維組成的，屬於耗能物質，每天所需的熱量消耗值比較高。
脂肪的體積比較大，密度小，脂肪多的人看起來會顯胖，身體負擔也會提高。因為脂肪多的人，每天耗氧量會更大，脂肪還會分泌有害物質傷害健康。因此，體脂率超標的人更容易誘發多種健康疾病。
而肌肉的體積比較小，不佔地方，肌肉多的人身體基礎的代謝水平會更加旺盛，每天可以消耗更多的熱量，因此不易發胖，身材線條會更加明顯。
2、女生不用害怕力量訓練，肌肉沒有那麼容易練出來
女生體內的睾酮很少，只有男生的1/20-1/30左右，而睾酮決定了你的體格、力量跟肌肉生長速度。睾酮旺盛的男生更容易練出肌肉，女生練出大肌肉塊頭的難度是男生的幾十倍。
然而，男生想要練出大肌肉塊都不是件容易的事情，需要長期的擼鐵訓練，加上營養補充才有可能練出來，女生沒有先天基因優勢，後天的負重水平也不如男生，因此，很難練出大肌肉塊頭。
但是，女生堅持力量訓練是很有必要的，可以有效預防肌肉流失，提高身體曲線，加強身體基礎代謝，遠離發胖困擾，保持更加緊緻的皮膚狀態跟年輕的狀態，這是很多女生夢寐以求的。
3、卷腹不能減掉腰腹贅肉
如果你希望通過卷腹等腹肌訓練來減掉肚腩贅肉，那麼很可能徒勞無功。局部減脂的方法是不存在的，脂肪的分解是全身性的，無論是你選擇全身性運動還是局部訓練，熱量的消耗都是全身性的，並不是練哪兒就能瘦哪兒。
虐腹屬於無氧運動，主要是強化腰腹肌肉的方法，而不是燃脂的方法。想要提高減腹效率，我們應該從跑步、跳繩、有氧操、游泳、打球等有氧運動入手，隨著體脂率的下降，你的腰腹贅肉自然會慢慢減少。
如果你希望瘦下來後腰腹顯得緊實，而不是出現皮膚鬆弛的情況，你可以同時加入虐腹訓練來強化腰腹線條，腰腹肌肉支撐起皮膚，這樣可以減緩或者避免皮膚鬆弛的情況出現。
