究竟體脂率要降到多少，才能跑得更快？
眾所周知，肥胖是健康的一大天敵，它會導致多種常見疾病患病概率的提升，而脂肪則被看成是幕後黑手，這讓很多人對它敬而遠之。
其實我們開始跑步，大多是因為想脫離脂肪的困擾，希望它在我們身上存在的越少越好，這樣不僅帶來勻稱的身材，甚至提供運動表現，刷新好的成績。
脂肪並非一無是處
其實，脂肪並非一無是處，它是人體儲存熱量，維持健康所必需的營養物質，也是從事有氧運動時的主要能源之一，而它的熱量遠大於糖分和蛋白質，這點對於耐力跑者來說也是很重要的。而除了能提供長時間供能外，它還有其他好處：
1、穩定體溫
身體儲存脂肪的能力能夠讓人類在大部分氣候條件下生存，特別是在一些極熱或極寒的地區。儲存的脂肪能夠保護人類對抗高溫或寒冷，防止人體流失過多水分，否則會導致脫水和溫度下降。
2、擁有健康的皮膚和頭髮
脂肪具有防護的特性，能夠讓皮膚柔嫩光滑，而且能減少面部皺紋，所以，皮膚和面容的健康來自體內的脂肪，它們對頭髮有同樣的效果。包括膽固醇在內的脂肪都存在於皮膚里的絕緣層，沒有這層保護，水分和可溶於水的物質都會從皮膚進入體內。
3、支撐和保護
存儲的脂肪會為重要的身體零件提供物理支撐和保護，包括器官和腺體。這一點對於跑者尤為重要，因為跑者的重力壓力更大。脂肪扮演的是天然內置減震器的角色，它能緩和身體及各個部件因為訓練而造成的損耗，有助於防止器官因為重力的拉扯而下沉。
體脂率影響身材
體脂率作為衡量脂肪在身體里含有多少的比值數值也應運而生，它通常會會保持在一個健康的區間內，通常健康男性的體脂率在15%~18%，女性體脂率在17%~25%，此外，也是影響身材的關鍵，超過上限值意味著超重或者肥胖。
男子的體脂率體型
4%~6% 臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀態）。
7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）。
10%~12%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。
14%~15%全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。
19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。
32%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。
女子的體脂率體型
8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態（會引起閉經、月經紊亂）
11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀態）
14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。
17%~19%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。
20%~22%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
23%~25%全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露。
29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。
不過，體脂率雖然能根據身材，或者用簡單的數學公式，能估算出個大概區間。但是要是實際測量就比較麻煩，比如皮褶測量法、水下稱重法、生物電阻法等。
跑步體脂率
對於規律跑步的跑友來說，他們的體脂率通常保持在正常的範圍內，但是職業跑者和精英跑者來說，他們的身材都很勻稱，身形流暢，有較低的體脂率。
研究人員對中長跑運動員的脂肪含量進行了統計，發現男子優秀馬拉松運動員的體脂肪率在10.3%，女子15.2%。這樣的體脂率在保證為身體提供足夠能量的同時，又不會影響跑步耐力。而頂級的馬拉松運動員體脂率可以達到男子8%，女子12%，甚至更低。
不過，對於這些精英跑者來說，他們已經處在了較低的體脂率區間內，通過減脂來影響成績的作用並不明顯了，此時他們的成績更多的還是取決於訓練計劃和運動天賦了。
不過對大眾跑者來說，脂肪的多寡還是對跑步成績有些影響的，以男性跑者在為10%-15%，13%-17%女性的體脂率區間是是較為理想的。
對照圖片，你的體脂率為多少呢？它對你的跑步成績影響多大呢？
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