90％的瑜伽人都完成不了的單腿下蹲，你可以嗎？
健身
05-01
最近有一個下蹲動作特別火，全網都在挑戰，不知道各位伽人是否有所耳聞？這個動作叫做：單腿下蹲。
這個動作看似簡單，但當你練習起來就會發現並非如你想像中那麼容易！它超級考驗身體的整體協調性，以及臀、腿、踝的力量！跟著下面的練習序列一起試試吧！
動作01
從山式進入，雙手合十於胸前
吸氣，右腿支撐於墊上，左腿向後抬高
呼氣，收緊核心，右腿屈膝向下蹲
左腿屈膝碰右小腿，吸氣，還原
重複練習10-12次，交換另外一側
動作02
保持上一動作準備姿勢
呼氣，收緊核心，右腿屈膝下蹲
左腿屈膝，膝蓋觸地，吸氣，還原
重複練習10-12次後，換另外一側
動作03
回到山式站位，吸氣，右手向前平舉
左腿屈膝向後，左手拉住左肩背
呼氣，收緊核心，右腿屈膝向下蹲
吸氣，還原，重複練習10-12次後換邊
動作04
仰卧位，雙腿屈膝，大腿貼近腹部
之後進入搖籃式前後滾動幾次
呼氣，重心向前，右腿屈膝，右腳撐地
左腿伸直，雙手向前平舉，之後還原
重複練習10-12次，交換另外一側
動作05
坐立位，吸氣，雙手向前平舉
呼氣，收緊核心，左腿屈膝撐地
右腿伸直，身體重心向前，臀部離地
吸氣，還原，重複10-12次後換邊
動作06
準備一把椅子或靠牆也可以
吸氣，右腿撐地，右手扶住椅把子
左腿屈髖，左腿向上抬高與地面平行
呼氣，收緊核心，右腿屈髖屈膝向下蹲
吸氣，還原，重複練習10-12次後換邊
動作07
回到山式，吸氣，左腿屈髖向前抬起
右手叉腰，左手抓住左腳大腳趾
呼氣，收緊核心，右腿屈髖、屈膝下蹲
吸氣，還原，重複練習5-8次後換邊
這個動作，極其考驗練習者的下蹲能力，分享給你身邊的朋友，看他們是否可以完成？
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