初學者最容易做錯的14個瑜伽體式正誤對比，一定要糾正！
瑜伽練習，不是喜歡、堅持就可以看的到效果，我們應講究正位、順位的練習方法！
有時候可能你每天都會堅持練瑜伽，但練習的方法卻是錯的，這樣不僅導致練習無效，同時容易讓你受傷！這樣往往得不償失！
今天小編跟大家分享14個在瑜伽課程中出現頻率較高的體式，並告知大家錯誤與正確的練習方法，如果你也有這樣的問題，今後練習要注意改過來噢！
01、門閂式
錯誤：跪地的大腿沒有垂直地面，導致兩側骨盆高低不一
正確：跪地的大腿應保持垂直地面，同時讓脊柱先延展向上，配合呼氣的時候再側屈
02、新月式
錯誤：很多人練習新月式，前側的膝蓋會超過腳尖、沒有卷尾骨
正確：注意前側的膝蓋應該垂直腳後跟、膝蓋正對第二腳趾，同時寬尾骨、收緊核心
03、下犬式
錯誤：練習下犬式時，尤其是新人，由於身體僵硬，會出現弓背的情況
正確：如果是剛接觸瑜伽，建議可以微屈雙膝、踮腳跟，找到背部拉長延展的感覺
04、鴿子式
錯誤：兩側骨盆沒有擺正，導致脊柱無法延展，進而影響其他部位的正位
正確：應保持兩側髖部高度一致，骨盆正位，這樣脊柱才能正位
05、幻椅式
錯誤：練習幻椅式時注意卷尾骨、雙肩放鬆，保持頸椎延展狀態
正確：雙腳根基啟動、卷尾骨、收核心、雙肩放鬆
06、三角式
錯誤：三角伸展式很多人的脊柱向側方延展的不夠，同時手過於用力抓腳踝
正確：向側面延展脊柱時，注意給脊柱創造空間，向下的手應放在腳的後側，或用瑜伽磚輔助
07、側角式
錯誤：練習側角式時，很多伽人膝蓋會超過腳尖、髖部也沒有講究正位
正確：注意屈膝的腿，要垂直腳跟，同時髖部外旋，讓兩側髖部擺正
08、半月式
錯誤：很多伽人練習半月式時，髖部沒有打開，抬腿抬高
正確：練習半月式時注意髖部打開，也可以靠牆練習增加穩定性，或在下方手下面墊瑜伽磚
09、四柱支撐
錯誤：很多人在練習四柱支撐時會把臀部翹的很高
正確：其實應該啟動手臂、胸部、背部力量，也可以做退階版本，讓雙膝落地
10、雙腿背伸式伸展
錯誤：很多人練習背部前屈，由於大腿後側緊張，導致骨盆不能轉動，造成弓背情況
正確：不一定非要讓胸口去貼大腿，保持脊柱延展狀態，雙腳回勾就可以了
11、側板樹式
錯誤：側板樹式，很多伽人會把腳掌踩在膝蓋內側，這樣會導致膝蓋受傷
正確：盡量讓腳跟緊貼在大腿根處，同時注意髖部要外旋
12、女神式
錯誤：女神式很多伽人會出現膝蓋內扣，身體重心向前傾的問題
正確：注意讓髖部外旋，啟動臀肌，讓膝蓋對齊第2.3腳趾，同時卷尾骨、收核心
13、側板式
錯誤：練習側板式時，手腕和肩膀不在正位，導致肩關節負擔大
正確：讓肩膀對齊手腕，同時讓髖部向上提，啟動核心力量
14、駱駝式
錯誤：練習駱駝式，大腿沒有向下推地、沒有垂直地面，導致擠壓腰椎、頸椎過於後仰
正確：保持雙腿有力向下、大腿垂直地面，同時延展脊柱，給腰椎創造空間再後彎，初學者可以雙腳放瑜伽磚輔助
瑜伽，不一定練得多就好，關鍵是要練得對！
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