每天堅持這個瑜伽體式5分鐘，改善假胯寬，還能瘦側腰
瑜伽
05-03
今天要推薦一個對於改善假胯寬、瘦側腰特別有用的一個瑜伽體式，那就是：門閂式！
體式中文名字：門閂式
體式英文名字：Bolt pose
體式梵文名字：Parighasana
體式介紹：
門閂式Parighasana，Parigha的意思是用於「鎖門的橫樑或是橫木」。在這個體式中，身體看起來像是用來鎖門的交叉橫樑，因此而得名。
練習門閂式的功效：
伸展兩側側腰，消除多餘脂肪
伸展脊椎，有助於增強脊柱靈活性
伸展腿部及手臂，消除贅肉
按摩腎臟，刺激腎上腺，預防膀胱炎
加強髖部外展能力，改善假胯寬
如何進入體式：
雙膝跪地準備，吸氣，雙手扶髖
右腿橫向邁開一步，右腳趾指向正前方
保持兩側骨盆穩定，呼氣，收緊核心
身體向右側側屈，左手向右側延展
停留8-10個呼吸後，交換另外一側
對於初學者或者身體較為僵硬的練習者
可以參考以上這個輔助練習方式
一側大腿抵住牆面，藉助瑜伽椅輔助
停留8-10個呼吸之後，換另外一側
能力強的伽人可以嘗試一下這個版本
點滴積累，在於堅持，每天堅持練習門閂式5分鐘，改善假胯寬、瘦側腰效果杠杠滴！
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