值得收藏的10種懶人減肥法，不為肥胖找借口，只為減肥找方法！
如果，你想減肥，又覺得自己比較懶，管不住嘴，邁不開腿，今天的文章一定要看！
今天，輕妞為大家分享10種懶人減肥法，用這樣的方法減肥，人人都能堅持下去，自然也就能輕鬆瘦下來！
01、腹式呼吸減肥法
之前，日本的一位醫生分享了一種「腹式呼吸減肥法」，並稱自己在3個月甩掉了10斤肉，腰圍減少了17cm，還有很多實踐者表示，這種呼吸方法還能緩解便秘。
具體操作方法為：在吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，同樣保持胸部不動。
這樣的呼吸方式，不僅能夠提高運動消耗，還能幫助鍛煉腹部肌肉，讓小腹更平坦。
02、食物的熱效應減肥法
身體想要消化吃下去的食物，本身也需要消耗一定的熱量，這叫做「食物的熱效應」。
有一些食物，需要充分咀嚼、消化難度大，消耗的熱量也就更多，像高蛋白質食物，大約能消耗總熱量的30%。
也就是說，你吃下了100大卡的食物，扣除熱效應消耗的熱量，實際上只攝入了70大卡。
想要充分利用食物的熱效應來幫助減肥，就要增加飲食中高蛋白質食物和高纖維食物的比例，減少易於消化的精製碳水的比例。
03、餐前進食減肥法
我們的腸胃空間有限，吃了更多的低熱量食物，就能減少高熱量食物的進食量。
也就是說，在正餐之前，先吃一些低熱量的食物來佔用腸胃，就能減少高熱量正餐的飲食量，也就減少了熱量攝入。
這樣的低熱量食物有很多，最易於操作的就是飯前喝水，也可以飯前吃一些黃瓜、番茄、捲心菜等。
04、喝水減肥法
水沒有熱量，卻能帶來一定的飽腹感，幫助抑制食慾，又能加速身體代謝，避免脂肪堆積。
有數據顯示，如果一個人全天攝入的水分充足，身體的代謝將會提高10%。對於一個基礎代謝1200的女生來說，相當於每天額外多消耗了120大卡的熱量，相當於慢跑20分鐘。
如果你想靠喝水減肥，建議每天的飲水量在2000-3000毫升，以小口慢飲的方式飲水，時刻保持身體水分充足，又避免了出現水中毒的出現。
05、「3·3·8」睡覺減肥法
所謂「3·3·8」睡覺減肥法，就是：最晚凌晨3點前入睡，入睡3個小時盡量不要醒來，每天保證8小時睡眠。
這是因為，凌晨3點是人們最容易達到深度睡眠的時間；身體的生長激素會在人體進入睡眠之後最初的3個小時集中分泌；睡夠8個小時能更輕鬆控制第二天的食慾，避免暴飲暴食。
06、泡澡減肥法
泡澡在幫助減肥方面具有一定的積極作用，因為溫熱的水，會使得全身血管擴張，加速血液循環，並刺激新陳代謝。
此外，身體溫度每提高1 °C，基礎代謝提高12%，泡澡是提高身體溫度最簡單、最有效的方法！
除了減肥的效果之外，泡澡還能幫助緩解身體疲勞，避免出現水腫，是一種非常有效的養生手段。
07、黑咖啡減肥法
咖啡中含有一定的咖啡因，有提神醒腦、抑制食慾、避免水腫、加速代謝的效果。
有數據顯示：在飲用咖啡之後的3個小時內，基礎代謝能提高25%。
也就是說，每天安排3杯黑咖啡，即使在不運動的狀態下，也能多消耗100大卡左右的熱量。
此外，黑咖啡還能提高運動效果，在飲用一杯黑咖啡之後再運動，由於咖啡因的興奮作用，能讓你運動強度更大，運動時間更久！
08、緊身衣減肥法
如果你平時喜歡穿寬鬆的衣服，衣服遮擋了身上的肥肉，就會給你「自己還不錯」的感覺，減肥的慾望不夠強烈，得過且過下，瘦身效果自然就不會太明顯。
反之，如果穿緊身的衣服，不僅能夠增加你減肥的慾望，還能幫助你控制食慾！
想像一下，吃飯的時候，稍微吃多一點，衣服就開始收緊，這就是一個「別再吃了」的信號，能夠幫助你吃7-8分飽就立刻停止進食，吃的少，自然就瘦了。
09、輕斷食減肥法
操作方法：選擇不連續的2天，只吃500-600大卡左右的熱量，無論對於暴飲暴食之後的補救，還是提高減肥效果都有幫助。
但是，這種方法也不是適合所有人的，如果，你平時的食慾比較旺盛，經常出現暴飲暴食的情況，這種方法就不適合你！
10、打球、爬山、遠足減肥法
如果你想運動，又比較懶，這個方法就最適合你了。
之所以那麼多人不願意運動，除了累之外，更重要的是跑步、跳繩等運動方式太枯燥！
這時候，大家就可以選擇一些更有趣的運動方式，其中就包括打球、爬山、遠足等，消耗的熱量甚至遠高於慢跑等運動，也更容易長期堅持！
別再為你的胖找借口了，咱們一起為減肥找方法，這些方法，有沒有適合你的？
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