9個睡前練習的瑜伽動作變體，瘦腰減脂超有效！
健身
05-15
今天，給大家分享9個瑜伽核心變體動作，睡前30分鐘練習，減脂瘦腰，效果杠杠滴，一定要收藏好！
動作01、
右側卧，右手肘撐地，左手抱頭
呼氣收腹，左腿屈膝碰左手肘
動態練習8-10次
動作02、
保持右側卧，左手向上伸直
呼氣，收緊核心，左腿伸直向上
右手向下，動態練習8-10次
動作03、
右側卧位，右手肘、右側坐骨著地
呼氣，收緊核心，雙腿靠近腹部
吸氣，還原，動態練習8-10次
動作04、
右側卧位，右手肘、右側骨盆撐地
雙腿伸直，呼氣，收緊核心
雙腿併攏伸直向上碰左手
吸氣，還原，動態練習8-10次
從體式01-04換另外一側練習
動作05、
雙手撐地、雙膝腳背貼地
吸氣，左腿向後伸直抬高
呼氣，左腿屈膝向前碰右手肘
吸氣，還原，呼氣，左髖外展
向前碰左側手肘，吸氣，還原
動態練習8-10次後換另外一側
動作06、
雙手撐地，骨盆扭轉向右側
右腳外側踩地，左腳在右腳上方
呼氣，收緊核心，骨盆向下沉
動態練習8-10次換另外一側
動作07、
保持斜板式，左腿向後抬高
呼氣，收緊核心，綳腳背
屈左膝向前碰右側手肘
吸氣，左腿向後伸直
呼氣，屈左膝向前碰左側手肘
動態練習8-10次後換另一側
動作08、
仰卧，右腿屈膝踩地，左腿伸直
呼氣，左腿屈膝靠近右大臂外側
右手伸直向左腿外側，吸氣，還原
動態練習8-10次，交換另外一側
動作09、
仰卧位，左腿屈膝，腳掌落地
呼氣收腹，右腿伸直向左臂外側
左手伸直向右大腿外側
動態練習8-10次，交換另外一側
以上9個動作，堅持練習，對於瘦兩側腹部贅肉超級有效，建議每周練習3-5次。
點進下方視頻號收看更多乾貨
記得點贊 關注哦！
老師微信
