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圖解瑜伽體式|蝗蟲式練不好,當心腰越來越痛

瑜伽乾貨 | 直播課 | 名師專訪

文 | 徐君子

圖 | 趙圓滾

如需轉載,請在後台留言

蝗蟲式

梵文 salabhasana

正確練習

蝗蟲式的練習方式有很多種,今天我們將其中的兩種,一種如圖雙手在體後十指相扣,另一種是手臂向前延展的,這兩種與艾揚格大師在《瑜伽之光》中的不同,若這兩種練習方式可以熟練掌握,其他的練習方式也會迎刃而解。

蝗蟲式這個體式可以幫助消化,能消除腸胃脹氣,增加脊柱彈性。而且很多腰椎病患者也都知道這個可以緩解腰部問題,但如果練習不當,腰部疼痛非但沒有緩解,還會加劇,問題出在哪裡呢?

常見錯誤

做的有點誇張,也是為了方便大家更好的看出來問題。見諒啦。

在蝗蟲式中常見錯誤也會在其他後彎體式中出現

所以大家一定要培養自己舉一反三的能力

主要問題出在

頸椎擠壓空間不足

腿部力量薄弱

腰部容易受到擠壓

腿也很難伸直

腹部不放鬆容易屏氣

加劇腰部疼痛

如果你也有上述問題

別急

往下看

錯誤淺析

問題一

頸椎後側擠壓

後背力量不足

很多同學練習時

為了能做出後彎的樣子

會可以揚下巴

而不是用上上背部的力量

還會引起扣肩

最後後彎幅度小

還會讓肩頸感覺緊張

調整方

下巴內收

提腋窩

之前體式精講也有講過

後彎時我們腋窩需要「幹活」

腋窩前側上提

肩胛骨收住進入後彎

問題

腿部用力找不到方向

並且力量不足導致擠壓腰椎

很多同學用會夾臀抬腿

其實臀部肌肉非但沒有啟動

用的力量大多是腰腹的力

所以如果練習不當

腰反而不會痛

調整方式

腿需要延展

而不是著急離地

之前體式精講的站立系列如果練好了

相信現在你的雙腿已經充滿力量

在做這個體式時

需要從大腿根部延長整條腿

知道腳趾間

上提的力量也來自大腿根部

並且要讓大腿內側上提

保證不「夾」臀

就不會擠壓到腰椎

以上內容如果還沒有解釋好你的疑惑

那麼我們這周三、周五

視頻解析見!

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