一套簡單的修復瑜伽，睡前做，讓你越練越美……
瑜伽
05-21
今天，給大家分享一套簡單的修復瑜伽，在家就可以練，經常做大強度練習，耗氣嚴重，身體經常感覺疲憊疼痛的伽人，可以多練習。
注意配合呼吸，身體盡量放鬆，刺激副交感神經，促進身體的排毒和修復，讓你越練越美！
1、英雄坐
瑜伽抱枕放在臀部下方
雙腿分開，跪坐在抱枕上
保持雙肩放鬆、脊柱延展
閉上眼睛，停留3-5分鐘
2、卧英雄式
跪立在墊面上，雙腳打開略大於臀部
雙膝可以分開與髖同寬
將瑜伽抱枕放在臀部後側
呼氣，身體向後仰卧
雙肩放鬆，停留3-5分鐘
3、坐立前屈
坐立在墊面上，雙腿伸直放鬆
將瑜伽枕放大腿上
呼氣，脊柱完全放鬆俯卧在抱枕上
停留3-5分鐘
4、仰卧扭轉式
仰卧位，雙腿伸直向前
屈右膝，呼氣身體向右扭轉
右腿放在抱枕上，雙肩盡量不離開墊面
停留3-5分鐘後，交換另一側
5、青蛙趴
跪立在墊面上，雙腿分開
與髖部水平，俯卧在抱枕上
雙手放在頭部兩側
停留3-5分鐘
6、支撐橋式
仰卧，屈雙膝，骶骨下方墊抱枕
脊柱身體完全放鬆
停留3-5分鐘
7、倒箭式
在動作6的基礎上
雙腿向上伸直進入倒箭式
或靠牆練習，停留3-5分鐘
8、嬰兒式
跪立在墊面上，雙腿分開略大與髖部
俯卧在抱枕上，雙手放在身體兩側
停留3-5分鐘
9、大放鬆
仰卧，瑜伽抱枕放在膝蓋窩下方
身體完全的放鬆，停留3-5分鐘
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