8個瑜伽動作＆變體，專門針對下腹肥胖，感覺超級酸爽！
瑜伽
05-21
很多伽人都有下腹松垮、不緊實的這種煩惱，歸根到底還是因為腹橫肌無力有關，這種無力大多都是因為久坐缺乏腹橫肌的鍛煉，或生完寶寶之後沒有修復有關！
今天分享8個動作專門針對腹橫肌力量練習的塑形變體給到大家，堅持練習可以很好地幫助大家緊實下腹，趕走小肚腩！
動作1、
仰卧位，雙腿向前伸直
吸氣，雙手向前伸直
呼氣，收緊核心，脊柱逐節向前
進入坐立前屈
吸氣，向後仰卧還原
重複練習10-15次
動作2、
仰卧位，雙腿屈膝，腳掌落地
呼氣，收緊核心，肩胛骨離地
感受腹部卷腹，吸氣，還原
重複練習10-15次
動作3、
仰卧位，雙腿屈膝靠近腹部
呼氣，收緊核心，雙腿向前伸直
雙手向後伸直，吸氣，還原
重複練習10-15次
動作4、
仰卧，雙腿並緊向上抬起
吸氣，雙手放後腦勺
呼氣，收緊核心，雙腿緩慢向下
吸氣，還原
重複練習10-15次
動作5、
仰卧，雙腿抬高與地面呈60度
呼氣，收緊核心，微微卷腹起
雙手向前伸直，掌心向下，雙肩放鬆
雙手動態向下拍擊50次
動作6、
仰卧，雙腿向前伸直，向上抬起15度
呼氣，收緊核心，肩胛骨微微離地
雙腿交替屈膝靠近腹部
左右交替為一次，重複練習10-15次
動作7、
保持上一動作的準備姿勢
呼氣，收緊核心，右腿屈膝找左手肘
吸氣，還原，呼氣，左腿屈膝找右手肘
左右交替練習，重複練習15-20次
動作8、
仰卧位，雙腿屈膝，腳掌心落地
呼氣，收緊核心，右腿屈髖向上伸直
吸氣，右腿向前伸直，綳腳背
重複練習10-15次，交換另外一側
練瑜伽，只需按照自己的節奏，一步一個腳印！
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