10個瑜伽扭轉動作，深度刺激脊柱，調理腸胃
今天，分享一套瑜伽扭轉序列給大家，深度刺激脊柱，恢復脊柱活力，同時加速腸道蠕動，改善便秘，益處多多！
動作1、
仰卧位，雙腿屈膝向上抬起
呼氣，收緊核心，髖部扭轉向右側
吸氣，還原，呼氣，髖部扭轉向左側
左右為一次，重複練習10-15次
動作2、
保持在上一動作的基礎上
呼氣，髖部扭轉向右側
左腿沿大腿延長線伸直
吸氣，還原，呼氣，換反側
左右交替，重複練習10-15次
動作3、
仰卧位，雙腿屈膝，腳掌心貼地
吸氣，雙手環抱後腦勺，手肘展開
呼氣，收緊核心，身體向右側屈
吸氣，還原，呼氣，換反側
左右交替練習，重複10-15次
動作4、
仰卧位，雙腿並緊向上伸直
呼氣，收緊核心，右手碰左腳
吸氣，還原，呼氣，換反側
左右交替練習，重複10-15次
動作5、
保持上一動作的基礎上
雙手十指交扣，手臂伸直
呼氣，收緊核心，身體扭轉向右側
雙手延展向右，右腿不動，左腿向下
吸氣，還原，呼氣，換反側
左右交替練習，重複10-15次
動作6、
從上一動作退出，進入四足支撐
呼氣，收緊核心，雙膝離地
髖部扭轉向右側，吸氣，還原
呼氣，髖部扭轉向左側
左右交替練習，重複10-15次
動作7、
坐姿，雙腿屈膝上抬進入船式
吸氣，雙手合十，呼氣，收緊核心
身體扭轉向右側，吸氣，還原大船式
呼氣，雙腿再次屈膝進入小船式
身體扭轉向左側，吸氣，還原大船式
左右交替練習，重複練習10-15次
動作8、
坐姿，呼氣，收緊核心，右腿抬高
身體扭轉向右側，左手抓住右腳外側
之後放下右腿，進入雙腿背部前屈
重複練習10-15次後，交換另外一側
動作9、
保持上一動作基礎，身體後仰
右手肘撐地，呼氣，收緊核心
左腿伸直上下擺動15-20次
之後換另外一側繼續
動作10、
四足支撐位準備
左腿向後伸直，腳尖蹬地
吸氣，胸椎扭轉，右手向上伸直
呼氣，左腿收回，臀部向後
右手掌心朝上穿過左側腋窩
停留10-12個呼吸，交換另外一側
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