10種行為，降低基礎代謝，讓你一天比一天胖，卻還能搶救一下！

經常有小夥伴抱怨說：自己是易胖體質，基礎代謝比較低，再隨著年齡增長，想減肥，真的是太難了！

這時候，輕妞想說：基礎代謝低，都是你自己「作」出來的！

日常生活中的很多習慣，都是降低基礎代謝的「罪魁禍首」，這些習慣，很多人幾乎全都佔了，看看其中有沒有你！

01、習慣不吃早餐

身體在睡眠時間，會進入低代謝模式，早上起床之後，代謝水平會慢慢恢復。

如果，早上不吃早餐，就無法充分喚醒代謝，一天的代謝水平就會偏低，長此以往下去，基礎代謝越來越低，最終變成「易胖體質」。

而且，不吃早餐的話，更容易導致上午和中午無意識進食，吃下一些高熱量零食，或者在午餐的時候暴飲暴食。

此外，如果不吃早餐，一天的精神狀態就會很差，大多數人也就能不動就不動，無形中就減少了運動消耗的可能。

02、飲食太精細

這裡說得精細，主要是指，大量吃一些米面等精緻碳水。

長期食用精緻碳水，就會缺少膳食纖維的攝入，長此以往下去，基礎代謝自然就會越來越低。

想要改善，就要在飲食中，適量安排一些粗糧，並且保證每天蔬菜、水果的攝入！

03、常年吃素

輕妞是不建議大家靠吃素減肥的！

首先，素食並不一定能減肥，如果吃素能減肥，世界上就不會有那麼多身材臃腫的和尚了；

其次，長期不吃肉食，身體就會缺少必備蛋白質和鐵元素的攝入，營養攝入不均衡，代謝水平也會降低。

如果，你是必須吃素的人群，想要維持身體健康，也建議多吃一些大豆製品，並且多吃一些苜蓿、菠菜、芹菜、油菜等鐵含量相對較高的食材。

04、經常不吃主食

輕妞曾經不止一次提到，營養均衡是保證高代謝的基礎，也是減肥的必備條件。

經常不吃主食，身體對於碳水化合物的攝入達不到要求，營養不良的情況下，基礎代謝就會持續降低。

而且，主食中還富含B族維生素，這種營養成分，能夠幫助提高代謝水平，缺少B族維生素的攝入，基礎代謝也會降低。

05、飲食不規律

對於現在的上班族來說，飲食不規律已經是一種很常態的問題了，這也是很多人發胖的根源。

首先，身體有自己的代謝規律，如果飲食不規律，飢一頓飽一頓，長此以往下去，身體代謝規律被打破，代謝水平就會降低。

此外，飲食不規律的人，如果長時間不吃東西，反倒更容易因為飢餓過度暴飲暴食。

06、口渴了才喝水

其實，身體在覺得口渴了的時候，往往已經極度缺水了。

如果，你經常口渴的時候才喝水，很難滿足身體一天所需要的水分，水分攝入不足的時候，人的基礎代謝水平就會降低，也就更容易發胖！

有研究顯示，每喝500毫升水，能夠使新陳代謝在10分鐘內提高30%，並且在30-40分鐘後達到最高值，整個高代謝過程能夠持續2-3個小時！

想要減肥，並且提高基礎代謝水平，僅以大家每天飲水2000-3000毫升，養成手邊放水杯的習慣，小口慢飲的方式頻頻補充水分！

07、不注意補鈣

有研究顯示：鈣能幫助控制體重，抑制脂肪堆積，在熱量攝入不變的情況下，增加鈣的攝入量，可以顯著降低體脂率，避免發生肥胖。

這主要是因為，身體在缺鈣的時候，會釋放一種叫做「鈣三醇」的物質，這種物質會增加身體脂肪儲備，不注意補鈣的人，更容易變胖！

想要補充鈣元素，首先要保證飲食中安排一定的奶製品，比如純牛奶和純酸奶；其次，要經常曬太陽，促進身體對於鈣元素的吸收。

08、長期久坐不動

對於現在的學生黨和上班族來說，一坐一整天是很正常的事情，很多人一天都走不了1000步。

長時間久坐不動，不僅減少了身體熱量消耗，還會阻礙血液流通，造成血液循環減慢，身體更容易出現水腫，基礎代謝降低，脂肪更容易堆積在腹部、和腿部，進而引起下半身肥胖！

建議，下課的10-20分鐘不要總待在教室，上班族每60-90分鐘起身接杯水、上個廁所，或者單純地活動一下，不僅不僅不影響工作，還能讓自己的精力更充沛，工作效率更高。

09、經常熬夜，睡眠不足

熬夜會增加晚上吃東西的機會，晚睡1個小時，你可能就會多吃一份宵夜。

睡眠不足的情況下，身體無法得到充分休息，淋巴循環受阻，體內廢物和毒素無法快速排出體外，基礎代謝就會降低。

而且，睡眠不足的時候，第二天食慾更旺盛，人更沒有精神運動，也就更容易長胖！

想要減肥，保證睡眠是必要條件，建議每晚23點前入睡，每天睡夠7-9個小時。

10、喜歡待在恆溫環境

夏天的時候，整天待在空調房裡，冬天的時候，整天待在暖氣房裡，都很容易長胖！

人體有自己的調節體溫的功能，可以通過消耗體內的脂肪來適應氣溫的變化。長期處於恆溫環境，身體對於溫度的敏感度受到影響，會致使這種功能處於休眠狀態，身體消耗減少。

建議少吹空調，少泡暖氣房，多運動，更有利於提高新陳代謝水平！

上述10條降低基礎代謝的壞習慣，你佔了幾條？如果佔了5條以上，你就是「易胖體質」了，畢竟，這都是你自己「作」出來的，但現在改變，還是能搶救一下的！

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