體重總減不下來？做到這9步，不可能瘦不下來！
你是不是，總是減肥，卻從來沒有瘦過？
可能，你會說，自己瘦不下來有各種各樣的客觀因素，但是，這並不能真的幫你減肥，咱們要做的，不是為肥胖找借口，而是為減肥找方法！
其實，減肥沒有你想的那麼複雜，只要從基礎做起，做到這9步，就不可能瘦不下來！
第一步
提前1天計劃次日的飲食
減肥，最害怕沒有計劃，亂來一通，根本不可能瘦下來。
想要真的瘦下來，最重要的就是飲食，想要持續、穩定地控制飲食，最好提前一天就做好計劃。
提前一天，計劃好要吃食物，用什麼烹飪方式，把食材準備好，清洗乾淨，甚至簡單處理，第二天烹飪食物就不會那麼繁瑣，也就避免了第二天因為懶，臨時改變飲食計劃。
當然，在做計劃的時候，控制飲食的熱量，挑選食材，做好搭配也是關鍵。
第二步
日常補水很重要
千萬不要小看喝水在減肥中起到的作用，輕妞可以武斷地說：喝水越多，身材越瘦！
水不僅能夠提供飽腹感，減少飲食攝入量，而且能夠提高脂肪燃燒的效率，身體攝入水分充足的情況下，除了抑制食慾的效果之外，還能提高基礎代謝10%左右。
也就是說，只要飲水充足，一天就能比飲水不足的時候多製造100-300的熱量缺口，這麼輕鬆的減肥方法，千萬不要錯過！
但是，水也不是喝越多越好，身體排水的極限是1000毫升/小時，所以，建議大家每小時飲水不超過800毫升，一天飲水不要超過4升，避免出現水中毒。
第三步
堅持少食多餐
少食多餐，就是在保證每天總熱量不變的情況下，把一日三餐分解為一日4-5餐。
正常三餐吃7分飽，在兩頓正餐之間少量加餐，能夠穩定血糖水平、維持更長久的飽腹感，避免飢餓過度引起的食慾旺盛。
有很多人說少食多餐不僅不能減肥，還會增肥，這完全是偷換概念，把「多食多餐」當做「少食多餐」來作為噱頭罷了！
第四步
一日三餐，規律飲食
現在人，飲食不規律已經是常態了，早上不吃早餐，中午兩三點才吃飯，晚上七八點又開始瘋狂吃喝，長期以往下去，新陳代謝的規律被打破，人也更容易變胖！
飢一頓飽一頓的時候，身體經常會處於長時間空腹的狀態，飢餓難耐之下，更容易出現暴飲暴食！
想要減肥和維持身材，就要保證兩餐的間隔保持在4-6個小時，盡量做到三餐規律。
第五步
控制油、鹽、糖的攝入量
即使食材都計算了熱量，如果烹飪方式不對，也依舊會熱量飆升！
舉個簡單的例子：30克的食用油，含有270大卡的熱量，卻是很多人一頓飯的用量，如果，你在平時的生活中，還吃了一些沙拉醬、芝麻醬、番茄醬、咖喱醬等，熱量攝入就更高了。
《中國居民膳食指南》建議，一個成年人每天用油不超過30克，用鹽不超過6克，用糖不超過25克。
第六步
動起來
七分吃，三分練，運動是增加消耗最簡單、有效的途徑。
最適合減肥的運動，一定是那些能夠讓你長期堅持，並且持續保持卡路里赤字的，因此，輕妞一直非常推薦輕度的運動，比如快走、騎自行車、打羽毛球等。
每天堅持1個小時的輕度運動，能幫助身體額外消耗200-400大卡的熱量，並不比強迫自己每天跑步5公里消耗的熱量低，既能減肥，又能維持身體健康！
第七步
早睡早起，睡眠充足
除了飲食和運動外，對於減肥影響最大的就是睡眠問題，這也是現代人肥胖的最大原因之一。
早睡1個小時，就能減少一個小時內吃東西的可能，晚睡1個小時，你就可能多吃一頓夜宵。
早睡早起也保證了睡眠時間，睡眠充足的情況下，身體的基礎代謝更高，第二天的精力更旺盛，也更容易控制食慾！
想要減肥，一定要儘可能在23點前睡覺，每天睡足8個小時！
第八步
不要聽信謠言
很多人減肥瘦不下來，不是因為不夠努力，而是因為聽信了各種謠言！
減肥沒有捷徑可走，只有控制飲食、適度運動和調整生活習慣三種方式，其他一切謠言都不可信！
聽信謠言的結果，不僅僅是沒有瘦身的效果，還會因為胡亂的操作，導致身體代謝受損，反倒會影響以後的減重。
第九步
堅持下去
對於減肥來說，堅持，永遠比效率更重要！
不要去盲目追求減肥速度，而是自己安排一些更輕鬆、更利於長久進行的減肥方式，調整自己的心態，長久堅持下去，你一定能收穫自己滿意的身材！
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