圖解瑜伽體式｜為什麼練習弓式會膝蓋疼？
瑜伽
05-25
瑜伽乾貨 | 直播課 | 名師專訪
文 | 徐君子
圖 | 趙圓滾
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弓式
梵文
Dhanurasana
正確練習
Dhanu的意思是弓。在這個體式中，手臂像是弓弦，向上拉起頭部、軀幹和腿部，整個體式像是一張拉開的弓。但不少同學在做這個體式的時候都會腰痛，膝蓋痛，這周我們用一期圖解，一期視頻來為大家講解。
常見錯誤
（暫時忽略我這奇怪的表情）大部分練習弓式會出現上圖的狀態，身體前側離地不多，手臂感覺用不上力，膝蓋也覺得有點痛，肩頸背部都不太舒服，問題出在沒找到正確的用力方式，以及用力方向。
錯誤淺析
問題一
為什麼膝蓋會感覺疼痛
在用力時膝蓋主動用力向遠推
此時腿部的力量用不上
導致膝關節收到擠壓
因此膝關節周圍的肌肉
及其他組織會不正確的撕扯
感到膝關節疼痛
調整方式
從大腿前側腹股溝的位置推動整條腿向上
膝蓋盡量放鬆
用腳去踢手的力
將身體帶離地面
一開始可能離地不高
但只要用力正確
體式的幅度可以不必過大
問題二
上背部不用力
肩頸緊張
腰椎緊張
調整方式
首先要將手肘放鬆
手臂成一條直線
跟著腋窩上提
肩胛下沉
用上背部的力量推上身向上
而這個助力在於
腳去踢手上面
這就對應了一開始說的
手臂像弓弦
向上拉起頭部、軀幹和腿部
這個體式想要練對並不容易
要找到用力的方向
以及摒除想要做「完美體式」的念頭
視頻版本講解
會在周三推送給大家
記得給我點個在看和贊哦
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