想通過一個序列達到理療的目的，推薦練習這個序列
今天，要給大家介紹阿斯湯加初級序列（一級序列），這個序列是Ashtanga六個序列中的第一個Yoga Chrikitsa，即瑜伽理療，它是之後所有序列的根基。
阿斯湯加六個序列分為初級、中級、高級三種級別。
初級序列：Chikitsa Yoga 又稱理療序列，會維持身體的健康.
中級系列：Nadi Shodhana，微妙通道的凈化，又稱第二序列，第二序列體式執行更徹底的清潔。
高級系列：Sthira Bhaga，以力量中心，釋放內在的力量。
高級序列又分為四個序列：
高級A，或第三序列
高級B，或第四序列
高級C，或第五序列
高級D，或第六序列
阿斯湯加序列編排有其獨到深厚的內在智慧，藉由每天重複練習相同的體式，讓習練者在同一體式中感受到每天身心的波動，並透徹感受到自己身體細微的變化。
我們都知道阿斯湯加是流動串聯的練習，實際上每個序列都是有固定的組成體式，按照順序來練習，包括：拜日式 站立體式 序列體式 結束體式；在前三個序列中，每個序列的拜日式、站立體式和結束體式都是不變的，只有【序列體式】這部分不一樣。
▲一級序列圖例
那麼，第一次接觸的阿斯湯加的習練者應該如何開始這個序列？
如果已經是有規律練習過其它瑜伽流派的習練者，那麼可以嘗試按照一級序列練習，剛剛開始練習的目標是做到呼吸配合動作，能夠順利完成就可以。
完整練習一級序列需要大約90分鐘，而且這其中還有很多的跳躍，對體能有一定的要求，一開始不能一次練完整套序列是正常現象。這時候可以練習半套序列到船式，然後橋式或輪式，接恢復體式和大休息。當你規律練習後，體能和身體充分準備好後，可以慢慢增加體式。
另外，剛開始練習阿斯湯加時不需要把一級序列中的單個體式都練習到完美，體式的完美是在練習中慢慢達到的，一旦你開始就是堅持練習。
剛開始接觸阿斯湯加，在練習之前，還需要了解：
阿斯湯加的每個體式都有固定的計數方式，計數是其他瑜伽練習中幾乎未見過的，也是阿斯湯加的精髓，特別是使用梵文計數是阿斯湯加特有的曼陀羅。
阿斯湯加的體式連貫性好，只在固定體式保持5個或者更多的呼吸，其他過程體式一個呼吸一個動作。
阿斯湯加的每一個動作都有固定的凝視點，就是練習時眼睛看的地方，讓視覺停留在某個點能夠更好地集中注意力，將精神能量層和意識層結合起來。總的來說就是加強練習時的專註。
應用收束法，這一點在其它瑜伽練習中也會強調和注意到，在梵文中，收束法叫做Bandha，意為鎖或收束法。應用收束法產生氣息能量，並控制這些氣息和能量進入經路。
聊到這你會不會覺得阿斯湯加對練習者有很高的要求？不要被嚇到，其實只要你有瑜伽基礎就可以。阿斯湯加的難度並不是它的體式，而是需要你的堅持。所有關於阿斯湯加的問題，其實都是一個答案：練習。
如果你對剛開始接觸阿斯湯加，有機會的話可以在當地找到阿斯湯加認證老師跟隨學習，如果暫時沒有機會接觸到認證老師，那麼我們推薦你在網上跟隨阿斯湯加的名師學習，他們都是頂級且在阿斯湯加瑜伽中練習研究幾十年的名師。
世界頂級阿斯湯加大師—John scott
（他是享譽世界級的阿斯湯加瑜伽大師，也是創始人Sri K.Pattabhi Jois（Guruji）的直系認證弟子，阿斯湯加終身認證導師之一，專註於阿斯湯加33年。）
課程：阿斯湯加一級序列串聯進階
這個課程老師有講解計數法、基礎調息、體式串聯及技巧分析，前面我們提到在練習之前需要的了解部分在這個課程都能學習到，另外還有完整的帶練（一節是完整的一級序列體式；一節是去掉一些高難的【序列體式】，習練者可以根據自己的情況來選擇跟練）。
（掃碼查看課程）
PS：如果你需要從梵文計數法、調息等知識點學起，那麼選擇此課程。
第四序列名師—?Lauren Peterson
（Lauren老師已經在阿斯湯加瑜伽中深耕30年，也是迄今為止為數不多的練習到第4序列的女性老師）
課程：阿斯湯加一級序列精講練習課
針對一級序列拆分講解，每一個單獨的構成部分都有帶練，從拜日式、站立、坐姿到最後的體式和完整的一級序列帶練。此外，還講解了如何練習跳躍、倒立、後彎及增強倒立力量的練習技巧。
（掃碼查看課程）
PS：如果你需要分解練習每一個構成部分比如拜日式、站立體式、序列體式、結束體式，以及高難體式的練習技巧，那麼選擇此課程。
阿斯湯加最高級別認證老師—Clayton Horton
（Clayton老師是阿斯湯加最高級別認證老師之一，也是全球48位得到終身受到認證（Certified）的阿斯湯加名師之一。）
課程：阿斯湯加基礎與初級序列課
這個課程老師將一級序列拆分成兩節課，在體式過程中老師會數呼吸並且提示眼睛觀看的位置，對於高難體式，老師還會進行拆解演示講解，而做不到高難體式的初學者也能學習到其它的練習指導。
（掃碼查看課程）
PS：如果你是初學者，需要掌握高難體式的其它練習指導，那麼選擇此課程。
「練習」是世界上最難的事，比任何體式都難。一切都在變，唯有練習本身是不變的。那麼便捷就能跟隨名師學習，還有什麼理由不開始呢！
註：部分圖片來源於網路
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