早起「空腹」吃4種食物,減肥就像「開了掛」,身材一天一變樣!
都說,一日之計在於晨,減肥也是如此,早上起步姿勢正確,減肥就像是「開了掛」一樣,身材一天一變樣!
關於早晨起床減肥的正確姿勢,咱們之前曾經說過,主要是:1、起床先喝一杯水;2、一定要吃早餐;3、盡量做一些舒展運動;4、定時排便。
今天,咱們再分享一個早起減肥妙招:空腹吃4種食物,減肥效果更勝一籌!
01、水
這個咱們已經說過很多次了,晚上睡眠狀態下,因為停止了一切進食、飲水,但是身體卻依舊在進行代謝,起床後,身體往往都處於嚴重缺水狀態!
這時候,一杯水不僅能夠補充夜間身體流失的水分,還能濕潤腸道,促進排便,幫助喚醒新陳代謝,燃燒更多的脂肪。
早上的第一杯水,建議選擇白開水、綠茶、黑咖啡或者自製的無糖檸檬水等,千萬不要喝淡鹽水或者蜂蜜水,淡鹽水只會加重身體缺水,蜂蜜水其實就是糖水。
02、雞蛋
雞蛋是我們經常推薦的減肥食物,含有豐富的蛋白質,飽腹感強,是最優質的蛋白質來源。
早餐安排1顆雞蛋,在被消化之後會分解出一種氨基酸幫助增加飽腹感的激素產生,並且持續一整天。
有數據顯示:如果在早餐食用1顆雞蛋,一天的飲食攝入量能夠減少330千卡甚至更多。
有這麼多優點,早餐怎麼能少了雞蛋呢?況且,無論自己煮,還是在早餐店買茶葉蛋,都非常方便,一定不要錯過!
03、粗糧
很多人,為了減肥不吃主食,這件事非常不提倡,尤其是不提倡早餐不吃主食。
早餐和前一天晚上的晚餐,間隔時間比較長,這時候體內的糖原已經被大量消耗了,需要及時補充,不然就會出現低血糖,對於減肥來說,穩定血糖非常重要!
所以,早餐一定要吃主食,為了幫助減肥,咱們可以選擇吃一些粗糧,比如紅薯、玉米、燕麥、全麥麵包等,既方便,又避免了低血糖,還能加速一整天的代謝,何樂而不為呢?
04、水果
《中國居民膳食指南》建議,每天攝入200-350克水果,品種要儘可能多樣化。
很多人,早餐經常吃麵包 牛奶,或者包子 雞蛋,對於維生素和膳食纖維的攝入不足,為了營養均衡,又比較方便,完全可以用水果來代替早上的蔬菜。
這樣,早餐既安排了膳食纖維和維生素,身體一天需要的水果攝入量也被滿足了,吃得也更飽,上午還更不容易餓,一天的新陳代謝水平也處於高位,好處多多!
所以,如果你在減肥期間不知道早餐該怎麼吃,以上的四種食物就是最好的選擇,讓你減肥就像「開了掛」,脂肪嘩嘩溜走!
關注公號「輕妞」,三餐調理易瘦體質,提高基礎代謝,體驗七天食譜瘦五斤。