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瘦不下來的原因,這10個肯定是你存在的,尤其是最後一個!

如果,你減肥瘦不下來,那麼,大概率是你的生活中,存在很多致胖的習慣!

為了避免大家再踩坑,拚命減肥還瘦不下來,自己又找不到原因,輕妞今天就幫大家整理了生活中10種最常見的致胖習慣

希望正在減肥的你,能夠從改正這些壞習慣著手,加速減肥,並且永遠避免反彈!

01、大吃大喝

很多人,為了減肥,會選擇節食,可一旦體重降下來,就又開始大吃大喝了!

還有一些人,因為減肥期間長時間節食,以至於食慾失控,飲食量比未減肥前還大,體重重新開始暴漲,也導致了減肥失敗!

減肥瘦不下來的本質,一定是吃的太多,你認為自己吃的少,也只是一種錯覺罷了!

02、愛吃宵夜

一般來說,睡前3個小時,是不建議大家吃東西的!

首先,睡前吃宵夜會增加一天的熱量攝入,熱量攝入增加,脂肪也就長出來了;其次,睡前如果吃了太多東西,還會加重腸胃消化負擔,進而影響正常入睡,睡眠不足、睡眠質量變差,同樣會導致肥胖!

如果,晚上睡前,真的餓了,也只是建議大家稍微吃點牛奶和水果,熱量控制在200大卡左右即可。

03、喜歡憋三急

如果經常憋三急,就會讓身體的毒素增加5-10倍,而且對於腸胃運動和腎臟代謝形成影響。

長期憋三急的人普遍腰腹肥胖、大腿粗,這也是因為一直坐著不願意起來去上廁所,造成大量的毒素和脂肪堆積在腰部和腿部。

想要瘦腰瘦腿,首先應該尊重身體的排毒系統!

04、喜歡待在空調房裡

夏天的時候,整天待在空調房裡,冬天的時候,整天待在暖氣房裡,都很容易長胖!

人體有自己的調節體溫的功能,可以通過消耗體內的脂肪來適應氣溫的變化。長期處於恆溫環境,身體對於溫度的敏感度受到影響,會致使這種功能處於休眠狀態,身體消耗減少。

建議少吹空調,少泡暖氣房,多運動,更有利於提高新陳代謝水平!

05、吃飯狼吞虎咽

有研究顯示:吃飯狼吞虎咽的人,發胖的概率比普通人要高4.4倍。

腸胃和大腦中之間存在一定的信息延遲,如果吃得太快,明明已經飽了,大腦卻依舊沒有接收到「吃飽了」的信號,就會繼續進食,等大腦接收到「吃飽了」的信號,往往已經吃超了!

而且,還有研究顯示:在進食同樣多食物的情況下,細嚼慢咽的人在飯後會消耗更多能量。

所以說,吃的越快,就會吃的越多,飯後消耗更少,吃的越慢,就會吃的越少,飯後消耗更多

06、口渴才喝水

很多人,只有感覺到渴了的時候,才會想起來喝水。

其實,身體在覺得口渴了的時候,往往已經極度缺水了,這時候,食慾變得旺盛,新陳代謝減慢,更容易長胖!

想要避免飢餓,並且加速脂肪燃燒,建議每天飲水2000-3000毫升,以小口慢飲的形式進行,避免水中毒

07、不管點多少都吃完

很多人,總是捨不得浪費,一旦點了菜,就一定要吃完。

在減肥中,甚至在日常生活中,這並不一定就是好習慣,過量飲食只會讓你疾病纏身,在「浪費食物」和「身體健康」之間往往是存在對立關係的。

如果真的害怕浪費,就不要過量點菜,這才是既節省糧食,又健康的行為!

08、愛坐著不動

久坐不動是現在人的通病,尤其是上班族和學生黨,一坐一整天都很普遍。

長期久坐不動會造成身體肌肉活動停滯,新陳代謝持續降低,還會引起身體血液循環受阻,脂肪更容易堆積在下半身

如果你想要瘦下半身,就一定要避免久坐不動,最好每隔60-90分鐘就起身活動3-5分鐘,比如起身接水、比如辦公室站站等

這些小動作,雖然好像並不能消耗多少熱量,但至少也能起到活絡筋骨、加速血液循環的效果。

09、經常忘記吃早餐

不管什麼情況下,一定要吃早餐!

經過了一個晚上的睡眠,早上起床的時候,身體正處於代謝水平較低的時候,急需一頓營養的早餐來幫助喚醒代謝

如果早上不吃早餐,身體在一整天內都會處於低代謝的狀態,燃脂能力減弱,反倒更易胖!

而且,不吃早餐的話,飢餓過度的情況下,中午更容易出現暴飲暴食,看似沒吃早餐攝入的熱量降低了,實際攝入的熱量,真的不一定低!

新的一天,從一頓豐盛的早餐開始,喚醒身體代謝,並精力充沛的精力迎接繁忙的一天!

10、熬夜/睡眠不足

熬夜會增加晚上進食的風險,睡眠不足又會導致身體代謝水平降低、食慾旺盛、更不願意運動等情況,是很多人發胖的根本原因!

避免熬夜,保證每天充足的睡眠,是減肥的基礎,建議大家每天23點前入睡,每天睡足8個小時

再勸大家一句:早睡1個小時,就可能少次一頓宵夜,輕妞親測,保證了睡眠,不做其他改變就能1個月瘦4斤

最後希望大家明白,身體上的肥肉,不會無緣無故地長在你身上,如果它出現了,那一定是你的習慣出了問題。

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