體重過百的女生，睡前堅持3件事，第二天起床，體重降低0.1-0.2kg！
很多減肥的人都知道，晚上睡覺前的這段時間，十分重要！
曾經不止一次，有小夥伴跟輕妞反應：自己只要睡前這段時間，堅持3件事，一般第二天體重都會掉0.1-0.2kg，非常神奇！
所以，今天，輕妞準備把這個技巧分享給大家，大家也可以試試，是否對你有效！
第一件事
吃一頓合理的晚餐
所謂合理的晚餐，主要包含3個指標：1、盡量在晚上6-8點吃完晚餐，不宜太早，也不宜太晚；2、晚餐分量不宜太多，也不宜太少，保持一天攝入熱量的30%即可；3、保持烹飪清淡，尤其要少放鹽。
晚餐的進食時間，不宜太早，太早了睡前容易餓；也不宜太晚，太晚會因為過度飢餓暴飲暴食，並影響入睡。
晚餐如果吃的太少，很可能讓你睡前飢餓，吃更多東西；吃得太多，又會導致熱量攝入超標。
晚餐吃的太咸，身體水循環受阻，第二天容易水腫，體重上升。
做到了吃一頓合理的晚餐，基本上睡前不會因為飢餓再吃東西，睡眠狀態更好，還能避免水腫，為體重降低保證了條件！
第二件事
運動後加餐
很多人，有晚上運動的習慣，即使運動後覺得特別餓，也不敢吃東西！
實際上，輕妞是非常支持大家晚上運動之後加餐一頓的，原因很簡單：運動消耗了一定的糖原和脂肪，人更容易餓，這時候自己主動吃點東西，總比飢餓過度暴飲暴食好！
如果，你實在不知道運動後加餐吃多少，就按照消耗熱量的一半進食即可，也就是說，如果你運動消耗了500大卡的熱量，吃上250大卡左右的食物，完全是沒問題的。
第三件事
晚上10點左右睡覺
現在很多人變胖，最大的原因就是熬夜和睡眠不足。
想像一下：你在晚上7點吃了晚餐，10點左右睡覺，睡前基本不會覺得餓，也就避免了暴飲暴食，反之，如果你熬夜到0點，5個小時下來餓到心慌，你確定不會吃宵夜？
也就是說，早睡1個小時，就可能避免多吃一頓宵夜！
其次，如果睡得太晚，睡眠不足，身體的代謝水平降低，消耗脂肪的效率減慢；瘦素分泌減少，人更容易食慾旺盛；睡眠不足，精神不振，也就更不願意去運動。
此消彼長，攝入熱量的可能增加，消耗熱量的能力減少，更容易胖！
輕妞曾經親測：不刻意改變其他飲食、運動等問題情況下，只要能做到在晚上10點睡覺，每天睡9個小時，1個月下來就瘦了4斤！
以上3件事，就是最簡單，也最有效的減肥方法，只要稍微注意下，就能輕鬆瘦身，你還不準備試試嗎?
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