靠走路能減掉10斤肥肉嗎?按照這個方法走,一個月最少瘦10斤!
總有小哥哥、小姐姐跟輕妞吐槽說:平時工作太忙了,根本沒有時間運動!
關於這件事,輕妞所有的回答,一律是:借口!你個心機girl/boy!
你根本不是沒有時間,你刷微博、追熱劇、玩抖音的時間從沒少過,你就是從未想過運動,又想找個理由,來跟我求安慰罷了!
即使,你真的工作比較忙,也不至於一點運動時間都沒有,更何況,有很多運動本就不需要什麼時間,平時你也每天都在做,比如--走路!
01、走路能減肥嗎?
只要你動起來,不管是鍛煉,還是做家務,包括走路,都能減肥!
走路減肥,可能不像跑步之類的運動消耗那麼大,但是他有自己的優點:非常簡單、容易堅持、對膝蓋友好、省錢等等。
不管你有沒有運動基礎,不管你是不是非常懶,不管你膝蓋好不好,只要你想減肥,準備一雙減震效果好的鞋子,就夠了!
而且,之前有小夥伴給輕妞分享過一個秘訣:如果你是在跑步機上走路,就能一邊走路,一邊刷手機,時間不知不覺就過去了,即使懶如豬,也能長久堅持下來!
02、走路減肥能消耗多少熱量?
走路減肥消耗的熱量,主要和走路的速度、時長(步數)有關。
國外一名叫做Macpherson(麥克弗森)的學者曾經做過一項測試,挑選了12名男性和18名女性進行實驗,測試走路速度和時長(步數)消耗熱量的結果!
數據顯示,慢走1000步(3.2 公里 / 小時),大約平均消耗了183大卡的熱量,快走1000步(6.4 公里 / 小時),大約平均消耗了336大卡的熱量,兩組之間消耗相差153大卡!
也就是說,走路的時間越長,走路的速度越快,消耗的熱量就會越高!
03、走路減肥,每天走多少步才有效?
有國外的研究人員,曾經用5年的時間,調查了6000多個樣本(年齡35-74歲男女),分別用緩慢、中度、快走的方式運動15-30分鐘,得到了以下結果(取平均值):
一個成年人,每天緩慢步行15分鐘,能消耗9大卡的熱量;
一個成年人,每天緩慢步行30分鐘,能消耗25大卡的熱量;
一個成年人,每天中度步行15分鐘,能消耗36大卡的熱量;
一個成年人,每天快走30分鐘,能消耗129大卡的熱量;
從上述數據可以看出,在單位時間內,走路的速度越快,消耗的脂肪越多;在同等速度下,堅持的時間越長,消耗的脂肪越多!
也就是說,如果你想通過走路減肥,對於速度和堅持時間都有一定的要求,想要起到明顯的減肥效果,走路的速度應該達到6000步/小時以上,並且堅持45分鐘以上時間。
04、靠走路能減掉10斤肥肉嗎?
不要覺得走路減肥消耗的熱量低,減肥效果就微弱,實際上,靠走路瘦10斤肥肉並不難!
日本的一位醫生,就曾經靠走路 腹式呼吸,3個月甩掉了10斤肉,腰圍減少了17cm,輕妞也曾親測,在飲食調整的基礎上,每天快走1個小時,1個月就瘦了10斤。
對於你而言,因為缺少專業性,可能效果不會那麼好,但對於減肥來說,長久地堅持比減肥效率更重要,這麼容易堅持的運動可不多見!
05、怎麼走路減肥效果最好?
1、走路的速度和時長是關鍵
剛才提到了,在單位時間內,走路的速度越快,消耗的脂肪越多;在同等速度下,堅持的時間越長,消耗的脂肪越多!
如果,你想通過走路減肥,走路的速度應該達到6000步/小時以上,並且堅持45分鐘以上時間。
2、隨時隨地進行
走路減肥最大的好處就是隨時隨地都可以進行。
上班途中、下班途中、中午休息,只要是能走路的時候,都能輕易操作,任何時間任何地點都可以是你的運動場地。
3、適當增加負重
走路的時候,增加負重可以提高運動負荷,幫助燃燒更多的脂肪,瘦身減肥的效果更佳!
可以選擇比較舒適的背包,背包中放兩瓶水,或者準備兩個負重沙袋。
這裡要注意,負重能量並不建議太大,最好不要超過自身體重的10%,不然容易造成身體損傷。
4、走路步子大一點
大步快走的時候,每一步路都能有效刺激大腿肌肉,不僅能夠提高運動效果,還相當於對腿部做了一次肌肉拉伸,對於塑造腿型的幫助很大。
5、堅持才最重要
任何一種運動,堅持才是最重要的,這也是輕妞最推薦走路減肥的原因!
只要你能堅持每天這樣走路45分鐘以上,2-3個月之後,絕對能夠看到明顯的減肥效果!
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