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一套流動的開髖瑜伽序列,在家就能練

今天分享一套流動的開髖序列,開髖效果特別好,在家就能練,一起來試試吧:

01

仰卧位,雙腿屈膝,雙腳踮腳跟

呼氣,收緊核心,骨盆保持穩定

右髖向外旋,吸氣,還原

呼氣,收緊核心,左髖向外旋

左右交替練習,重複練習10-15次

02

仰卧位,雙髖外旋,腳底心相碰

吸氣,雙手放在後腦勺

呼氣,收緊核心,卷腹向上,雙腿離地

吸氣,還原,重複練習10-15次

03

保持動作2的姿勢,雙手托在腳後跟

呼氣,收緊核心,身體向前滾動

坐骨向下紮根,保持背部挺直

吸氣,身體向後滾動,重複10-15次

04

坐姿,左髖外旋,左腳底貼近右大腿根

呼氣,收緊核心,身體向前屈

吸氣,左膝跪地,左手向後撐地

髖部向上推起,右手向遠處延展

重複練習8-10次後,交換另外一側

05

雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐

呼氣,收緊核心,右髖向後繞動後伸直

吸氣,還原,重複10-15次換另外一邊

06

從上一體式退出,進入下犬式

吸氣,右腿向後抬高

小腿屈膝向後,進入反犬式

停留5-8個呼吸後換另外一側

07

保持在反犬式,呼氣,收緊核心

右髖內收,右腿伸直,右腿外側貼地

吸氣,還原反犬式

重複練習10-15次後,換另外一側

08

右手撐地,左腿屈膝放在身體前側

呼氣,收緊核心,髖部向上提

左手向遠處伸展,吸氣,沉髖向下

重複練習10-15次,交換另外一側

09

進入坐角式

吸氣,坐骨向下,脊柱延展

呼氣,收緊核心,折髖向前屈

吸氣,還原,重複練習10-15次

10

進入青蛙式,髖部外展,雙膝與髖部水平

呼氣,收緊核心,髖部發力向前

吸氣,還原,重複練習15-20次

練瑜伽,

重複的是體式,不同的是心境!

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