一套流動的開髖瑜伽序列,在家就能練
瑜伽
05-26
今天分享一套流動的開髖序列,開髖效果特別好,在家就能練,一起來試試吧:
01
仰卧位,雙腿屈膝,雙腳踮腳跟
呼氣,收緊核心,骨盆保持穩定
右髖向外旋,吸氣,還原
呼氣,收緊核心,左髖向外旋
左右交替練習,重複練習10-15次
02
仰卧位,雙髖外旋,腳底心相碰
吸氣,雙手放在後腦勺
呼氣,收緊核心,卷腹向上,雙腿離地
吸氣,還原,重複練習10-15次
03
保持動作2的姿勢,雙手托在腳後跟
呼氣,收緊核心,身體向前滾動
坐骨向下紮根,保持背部挺直
吸氣,身體向後滾動,重複10-15次
04
坐姿,左髖外旋,左腳底貼近右大腿根
呼氣,收緊核心,身體向前屈
吸氣,左膝跪地,左手向後撐地
髖部向上推起,右手向遠處延展
重複練習8-10次後,交換另外一側
05
雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐
呼氣,收緊核心,右髖向後繞動後伸直
吸氣,還原,重複10-15次換另外一邊
06
從上一體式退出,進入下犬式
吸氣,右腿向後抬高
小腿屈膝向後,進入反犬式
停留5-8個呼吸後換另外一側
07
保持在反犬式,呼氣,收緊核心
右髖內收,右腿伸直,右腿外側貼地
吸氣,還原反犬式
重複練習10-15次後,換另外一側
08
右手撐地,左腿屈膝放在身體前側
呼氣,收緊核心,髖部向上提
左手向遠處伸展,吸氣,沉髖向下
重複練習10-15次,交換另外一側
09
進入坐角式
吸氣,坐骨向下,脊柱延展
呼氣,收緊核心,折髖向前屈
吸氣,還原,重複練習10-15次
10
進入青蛙式,髖部外展,雙膝與髖部水平
呼氣,收緊核心,髖部發力向前
吸氣,還原,重複練習15-20次
練瑜伽,
重複的是體式,不同的是心境!
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