為什麼跑馬拉松會上癮，運動上癮有什麼後果？如何預防運動上癮？
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最近馬拉松事件，讓很多人汗顏，因為跑馬拉松碰到天氣驟變，導致21人遇難，太悲慘了。
還記得，曾經有一則新聞說：一個74歲大爺，14年跑192個馬拉松。
侯大爺曾經當過兵，從1979年開始練長跑，到現在每天還要跑15公里，看完只想說：大爺不愧是大爺，真牛逼，意志力超強的。
那些愛跑步的人，真的是意志力超強嗎？
還真不一定，大部分人愛運動的人，是對運動上癮了。
今天我們來聊一聊運動上癮這個話題。
什麼是運動上癮？
運動上癮，就是對運動產生心理和生理上的依賴。
運動後，大腦的獎賞系統就會被激活，分泌多巴胺、內啡肽等能產生興奮感的神經遞質，這種獎賞系統使他們停不下來，與酒精、毒品上癮相類似。
不過，運動上癮有積極和消極兩種。
積極運動上癮
積極運動上癮是人可以控制自己的運動行為，通過長時間、連續、高強度的運動，肌肉糖原耗盡之後，腦下垂體開始會分泌內啡肽。
這是大腦天然產生的鎮靜劑，可以讓你輕鬆愉悅，它也被稱為「快樂激素」。
馬拉松等極限運動，可以給他們很強的滿足感，愉悅感。
與事業上的成就感類似，那種大汗淋漓的舒服、放鬆的感覺，經常長跑的人稱為「跑步高潮」。
消極運動上癮
消極運動上癮，就是人被運動控制，運動成為一種強制性任務，只要一天不鍛煉就會出現愧疚、沮喪、睡眠質量不高、焦躁易怒等癥狀，即使身體很累或者患病的時候，也不願意停止運動去休息。
消極運動上癮，背後的原因其實很複雜。
首先是腎上腺素分泌過多，而當身體處於很大的壓力時，身體會釋放腎上腺素激素來應對「威脅」。
跑馬拉松的人，要想跑得遠，必須不斷增加對腎上腺素的需求，好讓身體逐漸適應。
一段時間後，由於經常刺激腎上腺素的分泌，跑馬拉松者也承擔了越來越大的壓力，所以只要不跑步就會焦慮，壓力山大，這就是被運動綁架了。
還有些人是受外界影響，不跑步就自我價值感低。
跑步變瘦了，很多人都表揚稱讚你，這還不夠，因為在跑步圈子里，跑友們動不動就10公里，你無法滿足跑5公里了，於是你也開始嘗試跑10公里。
稱讚的聲音越來越多，你也跑得越來越快，於是從10公里開始嘗試半程馬拉松，全程馬拉松。
慢慢地，跑步已成為你的一部分，你的自我價值會越來越依賴於跑步，對你來說有意義的是，你跑步的次數越多，感覺越好，你的社會地位就越高，自我價值就越強。
一種信念就這樣形成了：「我必須繼續跑步，否則我會成為一個毫無價值的人，如果不跑步或少跑步，那麼所有遇到的美好事物都會消失，
這種心理，不光是跑馬拉松的運動員有，很多運動員都有這樣的情況。
跑步上癮和吸毒一樣
跑步上癮的人，只要不跑步，就會很難受，焦慮，出現戒斷反應，這個和戒毒的感覺一樣。
來看看這個特別有意思的研究，將雄性和雌性大鼠飼養在行走輪中，將不活躍的雄性和雌性大鼠置於標準籠中。
研究人員每天向活躍和不活躍的大鼠提供食物，然後向大鼠注射1.0 mg / kg納洛酮來觀察它們是否有戒斷癥狀。
結果發現：運動的大鼠表現出最大的戒斷癥狀，和吸毒的老鼠戒毒之後的效果類似。
the results of the present experiment demonstrate that excessive running shares similarities with drug-taking behavior.
而不活動大鼠的戒斷癥狀最小。
運動上癮，有什麼危害
《國際環境研究與公共衛生雜誌》上一個研究發現，對荷蘭的246名19-77歲的跑步者進行了調查。
他們發現，對痴迷跑步者來說，跑步損害了他們的家庭關係和日常生活。
加拿大阿弗茲福德弗雷澤河谷大學的運動學專家Emilio Landolfi博士說：
從身體上講，運動上癮會增加受傷、疲憊甚至損害心臟的風險，與過度訓練的運動員相比，運動上癮者受到的傷害可能更大。
除了足球，跑步是受傷人數最多的，尤其是女性跑步者，主要受傷部位是膝蓋（29％）、小腿（25％）和腳踝（17％，患者可能會因大量訓練而出現髖部，脛骨或足部壓力性骨折。
根據Mayo Clinic的說法，運動上癮容易出現應力性骨折或由於過度使用和重複施加的力而導致骨頭中出現細小裂縫。
你是否運動上癮？
怎麼判斷自己是不是運動上癮呢？
心理學家希瑟·豪森布拉斯（Heather Hausenblas）博士對運動成癮進行了20多年的研究，他和Katherine Schreiber撰寫的「關於運動成癮的真相」中有個檢測運動上癮的量表。
該量表主要於7個因素，來確定一個人是否運動上癮：
停止運動時會出現戒斷癥狀（焦慮、失眠、情緒低落等）嗎？
連續性：身體反覆出現問題，你是否仍繼續運動？
寬容度：你是否需要經常做更多的事才能達到同樣的效果？
缺乏控制：你無法控制自己的運動習慣嗎？
減少其他活動：你在做其他事情上花費的時間更少嗎？
時間：運動會消耗你的全部時間嗎？
影響效果：你的運動量是否超出你的預期？
Hausenblas說，根據規模反應，25％的跑步者患有運動成癮，你可以測一測看自己是不是存在運動上癮？
或者你也可以根據臨床心理學家Sharon Stoliaroff制定的檢測清單：
為了運動，我可以不參加家庭活動。
我已經放棄了其他興趣，包括與朋友共度時光，我只想鍛煉。
一天不鍛煉，我就會煩躁和沮喪。
只有在運動時或運動後一個小時內，才會感到滿足。
我喜歡運動勝於性愛，美食或電影，我不享受其他任何事情。
即使我生病，受傷或筋疲力盡，我也要鍛煉，無論如何我都會感覺好些。
除了我的固定時間表外，只要我有多餘的時間，我會做更多運動。
家人和朋友告訴我，我運動過多了。
我有焦慮或抑鬱的病史（或家族史）。
使用以上清單，儘可能誠實地給自己打分，如果你回答4個以上的是，說明你存在運動上癮了。
如何預防運動上癮？
1、不要給自己壓力
很多人一開始跑步的初心都是為了健康，但如果被運動綁架就得不償失了。
跑步成績優秀並不意味著你就是個成功者，跑步成績較差也不意味著他就是一個失敗者。
所以，不要給自己施加壓力，運動難度可以一點一點慢慢往上加。
2、選擇多樣化的運動
在選擇運動項目上，應該盡量選擇多樣化的運動項目，不要過分沉迷於一種運動形式，防止單調的重複。
3、勞逸結合，科學鍛煉
在運動前一定要保持一個良好的身體狀態，如果在運動中出現頭暈、心悸、頭痛、異常心律、呼吸困難等情況一定要馬上停下來休息。
覺得強度太大累了或者運動時受傷了，該休息就休息，不要強迫自己。
關鍵的瘦龍說
運動可以讓你變得更積極向上，精神面貌更好。
還有改善心血管健康、增強肌肉和骨骼、刺激神經系統、提高幸福感等等好處。
但是，當運動變得極端，對運動產生心理和生理上的依賴，就會出現和酒精、藥物上癮類似的「運動上癮」。
很多人馬拉松愛好者，都有運動上癮的問題，任何事物都有兩面性，跑步也是一樣。
跑步的初心都是為了健康，但如果被運動綁架就得不償失了。
如果你覺得自己運動上癮，你可以先不要給自己壓力，運動後該休息休息，休息也是在幫助身體長肌肉和恢復的過程。
可以通過寫鍛煉日記的方式來設定合理的目標，循序漸進，也可以選擇多樣化的運動，勞逸結合地來進行科學鍛煉。
希望大家都能避免消極運動上癮，有個正確的鍛煉觀，不要被運動綁架。
