減肥的人，堅持這5個燃脂技能，體脂率直降6％，瘦出馬甲線！
大多數減肥的人，實際上追求的並不是體重下降，而是身材更好！
看上去，這個說法好像有點矛盾，但只有減肥過的人知道，體重低並不代表身材好，只有體脂率低，才是真的身材好！
想要降低體脂率，遠遠比體重下降要難得多，想要瘦出性感的馬甲線，應該怎麼做呢？
今天，咱們就來分享5個降低體脂率，讓你成功瘦出馬甲線的技能，堅持1個月，就能看到明顯的效果！
技能一
多吃高蛋白食物
想要降低體脂率，就要保證肌肉含量，避免減肥中肌肉流失。
肌肉合成的主要原料是蛋白質，如果蛋白質攝入不足，身體就會消耗本身的肌肉來為身體供能，肌肉流失，體脂率就會增高！
此外，蛋白質還能促進肌肉的生長和修復，幫助提高肌肉含量，讓身體線條更好看！
所以，想要瘦出馬甲線，一定要多吃一些蛋白質，而富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、魚蝦海鮮、蛋類、奶製品和豆製品。
技能二
多吃高纖維食物
膳食纖維含量高的食物，飽腹感往往更強，還能促進腸道蠕動，加速新陳代謝，對於降低體脂率有明顯的幫助！
而且，飲食中攝入充足的膳食纖維，還能幫助改善腸道益生菌生長環境，促進腸道益生菌的生長，是培養易瘦體質的最好方法之一。
在減肥過程中，保證充足的高纖維食物，既能降低脂肪含量，又能幫助長久維持身材，還能避免飢餓，一定不能錯過！
高纖維的食物，一般包括：粗糧、葉子菜、菌菇、海帶等。
技能三
多喝水
減肥中，要多喝水的原因有很多，比如：水沒有熱量，卻能帶來飽腹感；飲水不足會出現「假飢餓」，更容易暴飲暴食；充足的飲水能夠提高新陳代謝，幫助燃燒脂肪。
除此之外，無論是脂肪的燃燒，還是肌肉的生長，都需要水分的參與，每天保證2000-3000毫升的飲水，是降低體脂率的關鍵。
而且，很多人減肥是為了提高顏值，充足的飲水還能保證身體細胞所需要的水分，讓皮膚更白嫩！
技能四
有氧運動 無氧運動
有氧運動，在運動的過程中會消耗體內的碳水化合物和脂肪；而無氧運動只消耗碳水化合物，但對於深層肌肉的鍛煉會更明顯。
這就是為什麼，很多人說，有氧運動燃脂效果更好，無氧運動增肌效果更好的原因。
降低體脂率的關鍵，無非就是燃燒脂肪 增加肌肉含量，所以，降低體脂率的最好運動方式就是有氧運動 無氧運動結合。
一般來說，在進行運動的時候，可以先做無氧消耗糖原，再做有氧燃燒脂肪，效果更顯著！
技能五
保證充足的睡眠
睡眠不足的情況下，減肥往往會很難，這是因為：睡眠不足，會影響身體瘦素水平，更容易暴飲暴食；睡眠不足，會影響身體正常代謝，降低脂肪燃燒速度；睡眠不足，第二天無精打采，更不願意運動。
除此之外，肌肉的生長和修復，主要是在夜間進行的，如果身體無法獲得充足的休息，肌肉就無法有效生長，肌肉含量也會流失，體脂率下降就不會明顯！
所以，無論你是想減脂，還是想增肌，保證每天8個小時的睡眠都是必須的！
上述5個燃脂技能，如果你能堅持3個月以上，體脂率至少可以降低6%以上，男生體脂率降低到15%，女生體脂率降低到17%，就能夠做到腰身纖細，沒有一絲贅肉，馬甲線、人魚線也會清晰可見。
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