睡前堅持這7件事，脂肪燃燒整夜，每月比別人多瘦3-5斤！
隨著天氣越來越熱，減肥的人也越來越多了！
但是，有很多小夥伴反應說：自己管不住嘴，也邁不開腿，要怎麼減肥呢？
其實，管不住嘴，邁不開腿，很可能是因為睡前的這段時間出了問題，最明顯的例子就是：熬夜導致睡眠不足，第二天食慾更旺盛，也更沒精力運動，自然就無法管住嘴、邁開腿了！
想減肥，最簡單的方法，就是改善一下睡前的習慣，堅持做到這7件事，讓脂肪燃燒一整晚，每月比別人多瘦3-5斤！
01、吃一頓科學合理的晚餐
科學合理的晚餐，要滿足3個標準：1、熱量為一天總熱量的20-30%；2、烹飪清淡，少油、少鹽、少糖、少辛辣；3、少飯、少肉、多蔬菜。
吃的太少，睡前容易餓，可能會再吃宵夜；吃的太多，又增加了熱量攝入，還影響睡眠；吃的太重口，攝入的熱量增加，辛辣刺激的食物也同樣影響入睡。
推薦晚餐安排：1拳頭大小的粗糧：雜豆、紅薯、玉米都行；半拳頭大小的蛋白質：優選魚蝦、蛋類、豆腐，其次是牲畜類瘦肉；2拳頭大小的蔬菜：選擇深綠色葉子菜，或者其他色彩的葉子菜。
02、晚餐不要太早或太晚
晚餐不宜吃得太早，否則睡前會容易餓；晚餐也不宜吃得太晚，否則會影響入睡、降低睡眠質量。
此外，很多吃飯晚的人應該都有這樣的2種體驗：1、吃飯太晚，飯後就休息，第二天起床感覺昏昏沉沉，一整天都更容易暴飲暴食；2、體重基數比較大的人，半夜會出現食物反流，不僅影響睡眠，還會影響食道健康。
所以，最佳的晚餐時間嗎，應該是在睡前3小時左右，給身體留下充足的時間消化食物，又能避免睡前飢餓，出現暴飲暴食等問題。
03、晚餐後不要吃零食和宵夜
晚上8點左右，是人們食慾最旺盛的時候，也是大家最容易吃零食和宵夜的時候！
但是，大多數的零食和宵夜，熱量都不低，在三餐外，又吃了這樣的食物，只會讓你熱量攝入超標，更容易變胖！
晚上睡前3小時，盡量就別吃東西了，如果覺得很餓，也應該選擇一些純牛奶和水果，既緩解了食慾，攝入的熱量也有限。
04、飯後半小時，運動30-50分鐘
晚上就是大家運動的最好時間， 是很多人唯一能抽出來時間運動的時候！
所以，不管你是學生黨，還是上班族，都可以在晚上的時候去專門運動，運動時間安排為飯後半小時，做一些輕度和中度的運動。
同時，晚上運動也不宜太晚，太晚的話，會影響正常入睡，出現失眠問題。
如果有條件的話，也建議大家在睡前，可以做一些簡單的拉伸，幫助塑造身體完美線條~
05、睡前按摩、泡腳、冥想
之所以把這三件事放在一起來說，是因為這三件事都能幫助入睡。
睡前按摩、泡腳，不僅能夠幫助入睡，還能促進血液循環，加速新陳代謝，幫助燃燒更多脂肪；睡前冥想，不僅能夠幫助入睡，還能夠放鬆身心，緩解壓力！
教大家一個簡單的冥想方式：閉上眼睛，注意呼吸，呼氣的時候腦海里想著「呼」，吸氣的時候腦海里想著「吸」，一般5分鐘左右就能入睡~
06、睡前不要喝太多水
晚上8點以後，就不建議大家大量喝水了，睡前喝水太多，往往就要半夜去廁所，影響睡眠質量。
此外，睡前如果喝水太多，還會造成浮腫，早上起來臉至少大一圈，還影響正常的代謝，不利於減肥！
如果，睡前覺得很渴，可以適當地喝200毫升左右的水，千萬不要喝太多。
07、絕對不熬夜
現在的人，大部分的肥胖問題，都和熬夜相關！
首先，熬夜會增加吃宵夜的風險，晚睡1個小時，就可能多吃一頓宵夜；其次，睡眠不足，會導致第二天基礎代謝降低、食慾更旺盛、沒有精力運動，此消彼長更容易胖！
因此，建議大家在晚上22：30，就開始放下手裡的電子設備，拉上窗帘，看一會兒紙質書，慢慢培養睡意，養成規律的睡眠習慣，準時在23點前入睡。
對於大多數人來說，只要別瘋狂亂吃，控制了睡前的這段時間，就等於控制了體重，你相信嗎？
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