睡覺前,5種食物不能吃,如果吃了,絕對會「胖成球」!
有數據顯示:晚上八點左右,是食慾最旺盛的時候,也是減肥最容易失敗的時間段!
這段時間,食慾本身就旺盛,再加上比較無聊,很多人在追劇、刷微博的時候,總是想吃點什麼,也就更容易導致熱量攝入增加,吃的太多又影響了入睡,進一步影響了減肥!
睡前,真的不建議大家吃東西,如果實在餓了,喝杯熱牛奶,或者來一個水果就夠了,千萬不要大吃大喝,尤其是不能吃下面5種食物,否則真的會「胖成球」的!
01、重口味的食物
這裡所謂重口味的食物,主要是指高鹽、辛辣的食物,夜宵往往也都是這類食物。
睡前吃下太多的鹽分,體內的鈉離子數量增加,身體就會儲存更多的水分來調節滲透壓,就更容易出現水腫,並影響新陳代謝速度,出現水腫型肥胖。
睡前吃得太辛辣,不僅會影響正常入睡,還會引起胃部燒灼感,容易導致上火、大便乾燥、便秘等問題,體內的代謝廢物無法排出體外,更容易發胖。
所以,建議大家的日常飲食,尤其是晚餐,一定要清淡,避免吃太多重口味的食物!
02、甜食
減肥中,甜食一直不建議大家吃,如果實在想吃,上午稍微吃一點也還行,千萬不要在晚上吃!
太甜的食物,本身就熱量高,還容易引起血糖波動,睡前吃不僅更容易胖,還會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害,甚至對於阻礙生長激素的分泌。
而且,晚上本就就容易食慾旺盛,甜食還容易「上癮」,吃起來就停不下嘴,就更容易胖了!
03、含咖啡因的食物
這類食物包括咖啡、可樂、濃茶、巧克力等,甚至包括一些藥物。
含咖啡因的食物會刺激神經系統,讓大腦保持興奮,睡前攝入,容易出現失眠。
此外,這類食物,還有一定的利尿作用,即使你已經睡著了,半夜也更容易頻頻因尿意醒來,影響睡眠質量。
之前,咱們已經說過無數次了,無論是失眠,還是睡眠質量差,都會影響減肥,大家千萬別忘了!
04、油膩、高脂肪的食物
減肥中,也不建議大家吃油膩、高脂的食物,實在是這類食物的熱量太高了!
除了熱量高之外,身體想要消化這類食物,需要很長的時間,更容易失眠,或者身體在睡眠中依舊在消化食物,讓睡眠質量變差,進而影響身材!
05、酒及含酒精的飲料
人們常常說飲酒後睡得香,但其實喝了酒之後的睡眠更淺,這是因為酒精有抑制中樞神經的作用。
飲酒後人會感到興奮和精神振奮,神經卻處於被抑制的休眠狀態,往往會比平時更容易入睡。
但是,酒精的抑制作用與麻醉不同,短時間內就會解除抑制,解除後會加速興奮感,影響睡眠質量。
排除掉上面不適宜吃的食物,當你實在餓得睡不著的時候,有什麼食物既能填飽肚子又不容易長胖呢?
1、無糖/低糖酸奶:酸奶是有助於減肥的,含有豐富的蛋白質,鈣含量的吸收率也比較高,只要是無糖/低糖的,睡前吃問題也不大。
2、無糖豆漿:豆漿中含有豐富的蛋白質,熱量低、飽腹感強,睡前餓了的時候,喝下去一杯豆漿,10分鐘後就不餓了。
3、熱牛奶:一杯溫熱的純牛奶,熱量大約有140大卡左右,含有一定的色氨酸,能夠刺激褪黑素的分泌,幫助入睡。
4、小米粥:用小米粥和南瓜一起熬上一碗粥,熱量不會超過200大卡,輕鬆抑制食慾,不怕胖。
5、新鮮的果蔬:果蔬雖好,也不要過量,睡前吃太多會影響睡眠質量,一個蘋果,或者2個番茄足矣!
6、蒸紅薯:睡前餓的時候,吃上一塊兒拳頭大的蒸紅薯,10分鐘左右就不餓了,熱量也可控。
7、雞蛋羹:1個雞蛋 2勺水,用小火蒸熟,滴上幾滴香油,能做出來200克的雞蛋羹,熱量不會超過100大卡,可以放心吃。
8、銀耳羹:一小朵銀耳,就能煮出來一大碗的銀耳羹,飽腹感還特彆強,但記得別放糖。
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