運動前後怎麼吃會比較好？
減肥
05-27
運動前飲食：
一般運動前 1～2 個小時進食會比較合適；
如果時間間隔短的話，就別吃太飽。
運動前應該吃一些富含纖維和蛋白質的食物，簡單點說就是粗糧或者蔬菜，
比如：糙米飯、全麥麵包、燕麥、土豆、紅薯、西蘭花等等，這類食物糖分吸收慢，可以在你的運動中持續釋放能量，讓你有更強的耐力。
比如晚上 7 點運動的話，可以在下午 6 點左右，吃一兩片全麥麵包。
運動後飲食：
一般運動後 1 個小時以上進食比較合適，這是因為運動完了以後需要一段時間調整，消化功能才能恢復。
運動後最主要的就是補充蛋白質，比如像牛奶、瘦肉、乳清蛋白、一小把堅果、雞胸肉都不錯，可以幫助肌肉增長。
比如晚上6點運動的話，可以在8點左右，吃一杯酸奶和2個蛋白。
