減肥運動排行Top5，沒有跑步、沒有跳繩，第一名是它！

關於減肥的運動，大家每個人也有自己心中的N0.1，有的人傾向於跑步，認為跑步是「有氧之王」，也有人傾向於跳繩，因為跳繩燃脂效率！

但是，關注輕妞的人都知道，輕妞最常說的兩句話「沒有最減肥的運動，只有最適合你的運動，適合你的運動就是最減肥的運動」和「長久的堅持，永遠比減肥效率更重要」！

所以，在輕妞自己心中，最好的運動，一定是適合大多數人，尤其是適合懶人（你不懶就不會胖了），並且能讓大家長久堅持下去的運動！

基於這個原則，輕妞也列出了自己的減肥運動排行Top5（排名只適用於減肥人士），沒有跑步、沒有跳繩，第一名是它！

Top5

爬山

爬山1個小時，能消耗500-800大卡的熱量，一次爬山2-3個小時，輕鬆燃脂1000大卡以上。

這樣的運動，不僅能減肥，還能鍛煉到腰部、腿部的肌肉，提高身體平衡性和心肺能力，最重要的是，它不枯燥，遊玩中就把運動給做了，即使你是一個「懶人」，估計也會很熱衷於遊山玩水！

之所以，把這種運動排在第五，主要還是考慮每月能爬山的次數有限，且成本較高。

如果你比較閑，又喜歡遊玩，還比較土豪，這種運動絕對是最好的運動。

Top4

打籃球

打籃球1個小時，能消耗500-600大卡的熱量，比跑步還高一些。

對於喜歡打籃球的男生來說，做這種運動，一定不會痛苦，反倒會樂在其中，開開心心、屁顛屁顛就把減肥的運動給做了！

如果，你再有幾個經常一起打籃球的小夥伴，相互邀約、相互督促之下，減肥的效果就更高了。

之所以排名中，打籃球沒有進前三，主要是考慮這種運動方式不太招大多數女生喜歡。

Top3

羽毛球

打羽毛球1個小時，能消耗400-500大卡的熱量，曾被《柳葉刀》列為全球公認的健康運動之一。

打羽毛球的過程中，需要調動全身的肌肉，也就代表這種運動，消耗的熱量比較高，但卻不容易局部疲勞，輕鬆就能堅持比較長的時間，反正輕妞曾一天打球2次，每次1-2個小時，輕鬆堅持了下來！

註：更傾向於鍛煉局部肌肉的運動方式，往往消耗熱量更低，更容易累，也更不容易長時間進行。

打羽毛球，還有一定塑形的效果，幫助塑造上肢、腰部、腿部曲線，不信你去看看那些專業羽毛球運動員，有幾個身材不勻稱的？

和爬山、打籃球等運動一樣，打羽毛球也更有趣，一點都不枯燥，如果你能找到志同道合的小夥伴一起，相互督促、相互監督，想偷懶的時候又不好意思，更容易長久堅持。

羽毛球那麼好，也只能排在第三，綜合的考慮在於，無法一個人單獨完成，你必須去找一個搭檔。

Top2

呼啦圈

轉呼啦圈1個小時，大約能消耗400大卡左右的熱量，美國健身運動促進會卻曾經特發報告聲明稱：轉啦啦圈是很好的健身運動之一。

美國前第一夫人米歇爾曾多次公開提倡轉轉呼啦圈健身，「娘娘」孫儷，也是轉呼啦圈運動的忠實愛好者。

轉呼啦圈看似簡單，卻能同時鍛煉身體的靈敏性、協調性，還能夠鍛煉全身的肌肉，趣味性強，老少咸宜，相比之下，轉30分鐘呼啦圈也比慢跑20分鐘要輕鬆得多！

轉呼啦圈還有一個秘訣，那就是，運動的同時，不耽誤你玩手機、看電視，也更容易堅持！

Top1

快走

快走是輕妞認為最好的減肥運動（僅僅是減肥），沒有之一。

在減肥效果上，快走的燃脂效率不算高，但也不算太低，相比於跑步來說，讓新手跑1個小時很難，但走2個小時很容易；

從適宜人群來說，快走幾乎適合所有人，不管是膝蓋脆弱、體重太高，還是年齡太大的人，都能進行；

從堅持時長上來看，因為運動強度較小，即使你比較懶，也能輕鬆堅持下去。

這些優點，也並不是推薦它的最重要原因，最重要的原因是：輕妞曾經用走步機 手機支架，刷著手機走著路，「懶如豬」的瘦了20斤！

最後，還是那句話：沒有最好的運動，只有最適合你的運動，運動減肥的關鍵，不在於哪種運動燃脂效率高，而在於哪種運動最可能讓你長期堅持，並維持長期的卡路里赤字！

而對於已經胖起來的人，這些難度更低、更有趣、更容易堅持，並且燃脂效率也不錯的運動，就是最好的運動！

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