如何提高5000米比賽成績？
1997年10月23日，第八屆全國運動會男子5000米決賽，山東選手夏豐遠以13分25秒14的成績奪得冠軍，並創造新的男子5000米全國紀錄（保持至今）。五天前，夏豐遠還以28分17秒71的成績奪得男子10000米冠軍，包攬八運會男子5000米、10000米「雙冠王」。
從運動供能特點分析，國內外優秀5000米運動員，既要有超強的無氧能力，又要有超強的速度耐力。所以，主項5000米的運動員綜合能力都比較全面，而且兼項的比較多。
比如：我國著名中長跑運動員，1996年亞特蘭大奧運會女子5000米冠軍王軍霞，也是前女子10000米世界紀錄保持者；我國著名中長跑運動員夏豐遠也曾十餘次包攬男子5000米、10000米全國冠軍。
5000米【世界紀錄/亞洲紀錄/全國紀錄】
5000米訓練模式
5000米屬於「長跑項目」，訓練模式主要分兩種：「速度型」和「速度耐力型」。速度型訓練模式注重運動員無氧耐力和絕對速度的培養，特別重視運動員1500米運動水平的培養，旨在通過運動員超強的無氧能力來提高5000米專項水平。
「速度型」代表人物：2004年雅典奧運會男子1500米、5000米雙料冠軍，現男子1500米世界紀錄保持者奎羅伊就是典型的速度型5000米運動員。雅典奧運會男子5000米決賽，奎羅伊利用超強的衝刺能力戰勝兩大奪標熱門現男子馬拉松世界紀錄保持者基普喬格和前男子5000米、10000米世界紀錄保持者貝克勒奪得冠軍。
「速度耐力型」代表人物：世界長跑「金滿貫」獲得者，曾多次在奧運會、世錦賽包攬男子5000米、10000米「雙金」的衣索比亞名將貝克勒就是典型的「速度耐力型」選手。貝克勒運動生涯不僅多次打破男子5000米、10000米世界紀錄，更是在2008年北京奧運會強勢包攬男子5000米、10000米「雙料冠軍」，並創造兩個項目新的奧運會紀錄。
【5000米運動等級】
目前，「速度耐力型」訓練模式是國內專業中長跑教練員培養5000米運動員採取最多的訓練模式。現中國男子5000米全國紀錄保持者，山東名將夏豐遠就是典型的「速度耐力型」運動員。
山東隊5000米訓練模式
5000米一直是山東中長跑隊的強項，山東隊中長跑運動員夏豐遠、鄭凱、孫文勇連續三屆（1997年、2001年、2005年）奪得全運會男子5000米金牌。山東中長跑隊「速度耐力型」訓練模式的特點是：注重「有氧耐力和無氧耐力」同步發展，也就是說在訓練過程中，既重視運動員有氧耐力訓練，又重視無氧耐力訓練，經常採取「有氧 無氧」組合訓練模式。
比如：在訓練方法上，每天2次訓練，早上主要是強化有氧耐力訓練，提升運動員耐力術平（中長跑運動員最根本的能力），下午注重無氧耐力訓練和速度訓練。
在訓練思路上，教練員擅長按照10000米的訓練模式（大運動量）來提升運動員的有氧（混氧）能力，按照1500米的訓練模式（大運動強度）來提升運動員的無氧能力，旨在全面提升運動員「速度能力」，從而彌補運動員在絕對速度上的缺陷。
通常，進入賽前20天，教練員會根據比賽性質和運動員競技狀態採取「降運動量、上運動強度」的訓練模式，旨在將運動員的競技能力調控到最佳競技狀態。
夏豐遠（備戰5000米）賽前20天訓練計劃：
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