大姨媽後堅持這樣做，肚子越來越乾淨，瑜伽修復不能少
健身
05-28
今日體式：仰卧穿針式
我們仰卧在墊子上， 屈左腿，左腳踩地，讓左腳跟靠近臀部，然後抬起右腿，讓右腳放在左大腿面上，雙手抱住左大腿，再推動右膝遠離腹部，此時可能你會感覺大腿根有些酸痛，這些都是正常的，稍微忍耐一下就好，保持2分鐘，然後放下右腿，伸直左腿，接下來換另一側練習，屈右腿，右腳踩地，讓右腳跟靠近臀部，然後抬起左腿，讓左腳放在右大腿面上，雙手抱住右大腿，再推動左膝遠離腹部，自然的呼吸，放鬆腹部向下沉，保持2分鐘。然後放下左腿，伸直雙腿，放鬆休息。
練習效果：
仰卧穿針式，可以靈活髖關節，膝關節，拉伸腳背，腳底，促進雙腿的血液循環，舒緩腰背部疼痛，放鬆身心。
注意事項：
適合腰背部不舒服的家人練習，有放鬆的效果哦！
