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一套高強度瑜伽序列,加強體能,暴汗減肥

今天,跟大家分享一套瑜伽序列,加入了一些hiit、普拉提的元素,針對全身各個部位都能有,可以有效加強體能,暴汗減肥,一起練起來:

01

山式站立,重心放在右腳

左腿屈髖、向前伸直抬起,右手碰左腳

吸氣,左腿後撤一大步,左手點地

右手打開向上,重複練習5-8次後換邊

02

山式站立,雙腳分開與肩同寬

呼氣,收緊核心,折髖向前屈

雙腿向後跳、再向前跳,重複兩次

這個串聯重複5-8次

03

雙腳分開與墊子同寬,進入蹲坐式

雙膝、腳尖外展,配合呼吸

雙腳像鴨走路一樣走到墊子前端

保持臀部的高度,重複練習5-8次

04

進入高位花環式,雙髖外旋

雙腳、膝蓋微微向外打開

呼氣,收緊核心,保持深蹲30秒

05

進入起跑式,右腿屈膝在前側

左腳腳背壓地,吸氣,雙手向上伸直

呼氣,收緊核心,髖部下沉

重複練習5-8次後換邊

06

雙膝跪地,右腿屈膝邁向前,踮腳跟

吸氣,雙手向上伸直,呼氣,收緊核心

右腿向上抬離地面,雙手於右腿下擊掌

吸氣,還原,重複練習5-8次後換邊

07

下犬式準備,吸氣,右腿向後抬高

呼氣,收緊核心,右腿邁向雙手中間

之後站立位,左腿向上伸直踢腿一次

吸氣,還原,重複練習5-8次後換邊

08

側卧位,左手肘、小臂撐地,雙腿屈膝

吸氣,右手向上伸直,呼氣,收緊核心

髖部抬高,右腿伸直向上抬,側腰收緊

吸氣,還原,重複練習5-8次後換邊

09

雙手撐地,坐骨向後向上

吸氣,雙腿微屈膝跳起

呼氣,收緊核心,轉動髖部

左腿向右側伸直,吸氣,還原

左右交替為一次,重複5-8次

10

俯卧位,雙手向前伸直進入蝗蟲式

呼氣,收緊核心,雙手、雙腿兩頭抬高

吸氣,雙手推地進入斜板式

之後屈肘向下回到蝗蟲式,重複5-8次

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