一套高強度瑜伽序列,加強體能,暴汗減肥
今天,跟大家分享一套瑜伽序列,加入了一些hiit、普拉提的元素,針對全身各個部位都能有,可以有效加強體能,暴汗減肥,一起練起來:
01
山式站立,重心放在右腳
左腿屈髖、向前伸直抬起,右手碰左腳
吸氣,左腿後撤一大步,左手點地
右手打開向上,重複練習5-8次後換邊
02
山式站立,雙腳分開與肩同寬
呼氣,收緊核心,折髖向前屈
雙腿向後跳、再向前跳,重複兩次
這個串聯重複5-8次
03
雙腳分開與墊子同寬,進入蹲坐式
雙膝、腳尖外展,配合呼吸
雙腳像鴨走路一樣走到墊子前端
保持臀部的高度,重複練習5-8次
04
進入高位花環式,雙髖外旋
雙腳、膝蓋微微向外打開
呼氣,收緊核心,保持深蹲30秒
05
進入起跑式,右腿屈膝在前側
左腳腳背壓地,吸氣,雙手向上伸直
呼氣,收緊核心,髖部下沉
重複練習5-8次後換邊
06
雙膝跪地,右腿屈膝邁向前,踮腳跟
吸氣,雙手向上伸直,呼氣,收緊核心
右腿向上抬離地面,雙手於右腿下擊掌
吸氣,還原,重複練習5-8次後換邊
07
下犬式準備,吸氣,右腿向後抬高
呼氣,收緊核心,右腿邁向雙手中間
之後站立位,左腿向上伸直踢腿一次
吸氣,還原,重複練習5-8次後換邊
08
側卧位,左手肘、小臂撐地,雙腿屈膝
吸氣,右手向上伸直,呼氣,收緊核心
髖部抬高,右腿伸直向上抬,側腰收緊
吸氣,還原,重複練習5-8次後換邊
09
雙手撐地,坐骨向後向上
吸氣,雙腿微屈膝跳起
呼氣,收緊核心,轉動髖部
左腿向右側伸直,吸氣,還原
左右交替為一次,重複5-8次
10
俯卧位,雙手向前伸直進入蝗蟲式
呼氣,收緊核心,雙手、雙腿兩頭抬高
吸氣,雙手推地進入斜板式
之後屈肘向下回到蝗蟲式,重複5-8次
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