41歲歐倩怡近照曝光，看不出已是中年，分享4招減重不復胖秘訣！

本期導讀：減肥｜歐倩怡4招減重不復胖：吃飯助控制食慾，外食分量不超5湯匙

41歲歐倩怡近照曝光，看不出已是中年，分享4招減重不復胖秘訣！減肥｜歐倩怡近日在網上分享跳椅子舞的相片，造型性感，身型健康。歐倩怡在減少幕前演出後，修讀營養學學士與運動營養學碩士課程，

不時在社交媒體分享減肥與運動小竅門，她更曾為了快速減重，而戒掉所有碳水化合物，結果復胖20斤，比不減更胖，引以為戒－米飯絕對不能戒。要健康減肥，到底要咋做？

歐倩怡曾戒碳水化合物反彈20磅4招減肥不復胖：偶爾也要放縱可吃雪糕

41歲的歐倩怡攻讀運動營養學碩士課程，不時在社交媒體上分享減肥飲食與運動心得。歐倩怡曾以錯誤的方法修身，為了快速減肥而戒吃所有碳水化合物，成效雖快，但卻令她心律不正；當她復吃碳水化合物時，斤數也快速反彈，重了20斤；一下子大減食量，也會令皮膚鬆弛。

【歐倩怡｜減肥】41歲的歐倩怡以運動與健康飲食保養。

但在她修讀營養學後，她也悟出了一套適合自己的減肥方法。除了少食多餐、控制飲酒量等老生常談，她更分享不同生活小貼士，如偶爾也要放縱，吃吃自己喜歡的食物、分享食物不宜吃過量等等。

▼▼▼歐倩怡的減肥「小竅門」，不一定要把全部垃圾食物戒掉，外出用餐與同桌分享不易復胖▼▼▼

【歐倩怡｜減肥】歐倩怡分享，即使是素食者，每天也要進食足夠和不同種類的果實、干豆類與大豆製品，以確保攝取足夠的蛋白質。

【歐倩怡｜減肥】歐倩怡指到茶餐廳食午餐，很容易過量，她建議，最多5湯匙飯，瘦肉食大約2兩，千萬不要撈汁食飯。

【歐倩怡｜減肥】歐倩怡指，要預防疾病，每星期不要攝取多於500克的紅肉和加工肉，她也會食薯條，但不會吃一整碟。

【歐倩怡｜減肥】歐倩怡指，餐廳的一人分量往往過量，想控制體重，可與同桌分享美食。

【歐倩怡｜減肥】歐倩怡分享，偶然要放縱，吃吃自己喜歡的食物，如她也會吃雪糕，但雪糕屬於高脂高糖分的食物，除左控制分量之外，也可選稍為低卡路里的選擇，例如低脂雪糕，乳酪雪糕等。

【歐倩怡｜減肥】歐倩怡指運動過後不一定需要運動飲品，如果你當日只是快步走30-60分鐘，喝清水也可。

【歐倩怡｜減肥】歐倩怡指，飲料中的淡奶，比全脂奶更肥，可選用較健康的燕麥奶，當中更含單元不飽和脂肪。

另外，歐倩怡也曾分享她的日常飲食原則，配合運動，便能維持苗條身材，當中包括絕不戒掉米飯，每天都吃紅肉等等。而營養師也認同，碳水化合物是人體不可缺少的，而足夠的澱粉質，不但令情緒更好，也能令身體不宜吃過量。

▼▼▼歐倩怡4招減肥法，這樣吃不易復胖？▼▼▼

方法1/米飯不能戒

?一定會吃米飯，否則不會有飽足感

?精神較飽滿，情緒較好

營養師建議：

?碳水化合物是人體必需

?建議進食全穀類，如糙米飯、全麥麵包、燕麥、紅米飯，比白米飯更能提供全面營養與飽肚感

?碳水化合物可令大腦釋放血清素，緩和減肥中的負面情緒，適量進食可控制食慾

方法2/肉類選瘦肉部位

?紅肉類食物包括牛肉、羊肉及豬肉

?一星期不多於500克，對腸道及心血管健康有益

?一星期攝取不多於500克紅肉，可減低患上大腸疾病風險

?避免進食加工肉類多選瘦肉部位，減低脂肪攝取

?也可從雞、魚、蛋與海鮮攝取足夠的蛋白質，以免肌肉流失

方法3/蔬菜增加飽足感

?如用膳後不夠飽，可多吃蔬菜

?每餐最少進食半碗或以上煮熟蔬菜

?沙律菜則要一碗

·每天最少3份蔬菜

·即3碗沙拉菜，或1碗半熟蔬菜

·提供足夠的膳食纖維與營養

方法4/每天兩份水果

·每天最少2份水果，如1條香蕉或1份西瓜粒

?避免進食高脂肪水果，如榴槤或牛油果

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