用最舒適的坐姿，飯前飯後這樣坐一坐，保你永遠沒有小肚子

瑜伽呼吸練習方法：

用你感覺最舒適的姿勢坐好，調整腰椎不要往前推，讓整個後背挺直，抬頭挺胸，慢慢深深的呼氣，直到把肺部的空氣都呼盡。呼盡之後再深長的吸氣，只用兩個鼻孔吸氣。肺部被填滿時，收束會陰，保持屏息5-8秒，或者儘可能長的時間。

現在用兩個手指部分的堵住兩個鼻孔，再細細的呼氣，均勻穩定的呼氣，不能用蠻力。同時放鬆腹部。肺部被清空時，放低右手，放在膝蓋上。這是一個回合。

練習效果：

瑜伽呼吸和瑜伽體式一樣重要，體式的練習是為了呼吸，瑜伽呼吸可以加強呼吸系統，增強生命能量，呼吸的穩定意味著意識的穩定，經常練習呼吸可以增強記憶力，凈化頭腦和血液，增強神經系統，內心更加的平和安定。

注意事項：

練習完後需要仰卧休息幾分鐘。

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