千金難買好睡方,睡眠不足的危害你知道嗎?看中醫如何解決!
深更半夜,翻個身就能把自己翻醒;明明昨晚熬夜加班,卻還是能在清晨5、6點醒來;周末感覺自己睡挺多的,醒來卻還是很累……
數據顯示,世界上有三分之一的人正在面臨著睡眠問題。有道是「千金難買好睡方」,睡不好的壞處不勝枚舉,單單是心腦血管疾病的發病率就比睡眠好的人高出整整四倍!因此,睡眠質量的好壞與人體健康有非常大的關係。
人為什麼會失眠
中醫經典《黃帝內經》記載:「血氣衰,肌肉不滑,榮衛之道澀,故晝夜不能精,夜不能寐也。」也就是說,氣血不足會引發失眠。
此外,神經官能症、高血壓病、更年期綜合征等均可出現失眠。失眠屬中醫「不寐」範疇。
中醫認為,人之寤寐,由心神控制,而營衛陰陽的正常運作是心神調節寤寐的基礎。多為飲食不節、情志失常、思慮過度、勞倦、年邁體虛及病後等因素,導致心神不安,神不守舍,不能由動轉靜而至不寐病症。
睡眠不足的危害
1、反應遲緩
睡眠不足,會讓人對外界事物的反應變得遲鈍。
2、脾氣暴躁
當人們專註於某件事時,若被打斷就會產生負面情緒。中醫研究發現,睡眠不足會將這種負面情緒放大,從而變得暴躁易怒。
3、體重增加
睡眠不足的人,體內激素會失衡,食慾增加,想吃高熱量食物,控制衝動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。
4、視物模糊
睡眠時間越少,越容易導致視覺偏差,視野暗、看不清,甚至出現幻覺。
5、易感冒
長時間睡不飽,身體的免疫力會下降。如果你經常被傳染感冒,很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示,連續兩星期每天睡眠不夠七小時的人,感冒的風險是睡滿八小時以上人的三倍。
睡不好
中醫分型有六種
1、「營氣不足」型
表現:似睡非睡,夢境現實混沌。白天心慌、注意力不集中、健忘。
調理:養血安神,多補血。
百麥安神飲:取小麥、百合、蓮子、大棗適量,一起燉服。連燉兩次,取汁,及時可飲。
小麥紅棗粥:小麥、紅棗、糯米加水煮爛即可。
2、?「肝鬱氣滯」型
表現:心煩失眠,入睡困難,虛火上炎,胸肋脹痛。
調理:疏肝解郁,多吃小米、牛奶、牡蠣、龍眼等。
百合清新茶:橘皮、百合、合歡花沖泡飲用。
百合清新粥:百合、綠豆、糯米、冰糖加水煮爛即可。
3、「營血蘊熱」型
表現:醒得早、迷迷糊糊、咽干、口乾、口舌生瘡、少寐多夢、小便黃少。
調理:疏肝解郁,清腦安神。
竹葉牛奶茶:新鮮竹葉放入牛奶中煮沸3分鐘,去竹葉,飲牛奶。
地黃茶:生地黃、冰糖泡水飲用。
4、「脾胃失和」型
表現:時睡時醒、迷迷糊糊、食欲不振、 嘔吐泄瀉、口膩或者口淡。
調理:和胃、健脾、安神。
養心蓮子粥:蓮子、小米加水煮爛,加冰糖服用。
5、「心肝火旺」型
表現:徹夜不眠、急躁易怒、面如醉色、血壓升高、舌紅苔黃。
調理:清熱瀉火。
芹菜炒百合:芹菜切段加百合,油鍋爆炒。
棗仁粥:酸棗仁搗碎取汁,加粳米煮粥。
6、「腎陽虛」型
表現:頻繁起夜。
調理:護腎,緩解夜尿頻繁。
黑豆粥:黑米、黑芝麻、紅豆、枸杞一起熬粥。
天麻枸杞雞:母雞加天麻加枸杞加水和鹽,燉爛即可。
泡腳:水裡加乾薑、肉桂或艾葉。
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