每天1000個跳繩多瘦身？一個胖廢了的模特，瘦掉25斤，乾貨來了
作為一個胖廢了的模特, 奉勸大家別跳繩，我就瘦成了另一個人！
以前長這個樣子！！
曾經咋這也是以身材當過飯碗，不說有多好，但起碼也是該瘦的地方是瘦的啊！！
隨便胖著玩玩，然後你就變成了另一個人！
這個大媽，你哪裡的？！
胖的臉蛋子都下垂到下巴了~鼓鼓囊腮的~我最胖的時候，我感覺我是我媽的姐姐，我二姨！
幾個月不能出去，我就選擇了一根跳繩~~~
別誤會沒那啥…
是在樓道里跳繩！！
我一個月瘦了11斤多，跳了2個多月了，已經瘦了18斤了，還沒瘦到巔峰時的樣子，仍在路上……（我發現跳繩減肥人真多呀）
鎖骨有木有？下顎線條都明顯了。少駝20斤肉，動不動喊累的情況都少了~
下面上我的高效跳繩法：
1.跳繩是全身減脂，循序漸進的心態很重要！
我當時跳了第一周，第一反應是臉瘦得非常明顯，其次是腰，然後才是腿！
開始跳，一定別瘋狂追求數字！！不然很容易3天腿酸得抬不起來，後來數字跟不上，就心灰意冷了…
不到1000個不丟人，視自己情況而來。我頭2天就盲目自信，很快地跳，追求速度和數字！！到1000之後手腳和肚皮都發麻，有點耳鳴，心跳得撲撲的~我真是一個懶得運動的人，喘成狗子（主要是自己的心肺功能弱…）
肌肉的酸痛感考驗一個人的耐受力，所以循序漸進來。適合不怎麼運動的人。一上來就高強度，往往就沒有然後了~
我請教了好多玩健身和跳繩的朋友，及時糾正了自己作死的行為啊。。
循序漸進，剛開始每天挑個20分鐘就可以了，保證心率加速，不要太過於勉強自己，運動度稍感吃力就行。
1-2周：連續跳100下休息30秒，每天1000下
2-6周：連續天200-300下休息1分鐘，每天2000下
6周以上：連續跳500下 開合跳30秒/高抬腿30秒/深蹲30秒後，休息1分分鐘，每天跳繩2000下。
2. 時間在下午2到8點效果最佳。
沒上班時候我就下午寶寶睡醒了去跳。
現在上班了就晚上回家先跳。
運動完之後半小時之內不要吃東西，晚飯可以跳繩結束半小時以後再吃，晚上可以吃根香蕉（補充鉀），酸奶，再吃點蔬菜或者直接喝赤小豆薏米粥薏米，可以排除體內（特別是腿部）水分。
但跳之前一定要熱身！！還有跳之前不能大量喝水！（但我會提前10分鐘喝一小杯UCC117苦咖啡，能幫助加速燃脂哦~）
我跳到第二個星期就玩了一次飄，沒熱身上來就學人家抖音大神跳花樣，然後把手腕扭了，還抽青了，膏藥貼了好幾天。
建議可以跟著keep做綜合熱身，一套下來自然熱身的量就夠了~
再就是買雙運動褲和運動鞋。
（運動的時候要換一條舒適的褲子穿，否則跳完之後大量出汗真的腿很難受，鞋子最好有一雙專門運動時候穿的，鞋底比較軟，減少跳繩對膝蓋的傷害。）
3.跳繩的動作要標準
前腳掌輕觸地面，無需太大力，保護膝蓋。膝蓋要微微保持彎曲。
繩子的長度要合適，單腳踩住繩子拉直後，大概到肩膀位置。大腿用力，跳起高度剛好高過繩子。第一次嘗試跳繩減肥的，要注意跳起的高度要低。
除了單一的雙腳起跳，還有很多花式，但這些都是跳了半年才去玩的。初練的人不要過早跳花式！！
4.除非你真的想變肌肉腿，否則跳完多累都要拉伸！
訓練完做拉伸真的賊爽～
哪怕拉伸按摩後小腿都會很酸痛，並且小腿肌肉會硬硬的，這些都是正常的。過一兩周就好啦！
必須吐槽～腿是最難瘦（為啥胸總是那麼自覺呢？！）
運動前小腿就很粗壯的，那就要多按摩按摩了。可以買那種矯正腿型的器械擼腿。按摩的教程很多，B站up主，微博大v，小紅書一大堆能人能法！
就記著別硬擼就行！皮真的會被擼得生疼，還很容易挫傷皮膚~
我每次就用家裡的身體乳，有保濕滋潤的效果就任何的都行。不過倒是把我多年雞皮一樣的大腿給變滑溜了！！
還有跳一個多月就會出現第一次平台期。除了加大運動量和運動難度啥的。飲食上也是要多注意。
吃得「豐富」一點。我開始想著少吃主食，但真的讓我都吃抑鬱了~節食對我來說太難了！！
後來我把每次吃的減肥菜，種類提高了。營養攝入還豐富了。主要是花樣多了，我不會覺得自己過得很苦了。每樣都一點，只要保證總的攝入量不超標就行了。
這是我早中晚三餐的搭配，三餐都有食物攝入，這樣也不會太痛苦。還會換不同組合的，每天都換，對我這個吃貨來說還好。
每一餐都要求搭配好，飲食結構搭配最重要，其次才是量，不知道怎麼算量，也不用買什麼稱去稱！就按自己的拳頭來衡量——一拳頭主食 一拳頭蛋白質 兩拳頭蔬菜。選那些富含粗纖維的食材，飽腹感很強，吃完不容易餓。
跳繩的話，不建議每天跳！可以和跑步，減肥操交換，這樣既避免了運動形式單一讓身體形成記憶減肥後期減不下去，也不會讓減肥過程太無聊。
減肥一定要堅持下去，不要剛堅持三四天就一直抱怨自己為什麼還沒瘦，既然你選擇了運動減肥就應該知道運動是減脂不一定減體重~
所以不必過意在意體重，如果體重給你帶來困擾，大可不必去測體重，晚上睡覺的時候用心感受自己腹部和腰部的變化。
我最近掉的斤數就沒那麼快了，快4個月了，也就剛25斤，不過小基數減脂，等新陳代謝功能跟上是會出現平台期，維持下去就是勝利。
小Tips
1.避免平台期，一定要注意飲食，增加別的運動形式穿插著來。
我現在差不多還是每天兩三千這樣上下。
2.問的最多的關於繩子！
跳繩的話，應該選軟硬、粗細適中的，初學的最好是硬繩，熟練後換軟繩。
3.跳繩的場地
場地的話，軟硬適中的草坪，木質地板和泥土地的場地好！
如果不是體重基數很大的，跳繩場地就可以沒太多要求。沒有橡膠跑道也可以，就平坦的地面就行。往往是姿勢不對，對膝蓋損傷才會大！
剛開始跳或體重過大的最好都是用雙腳落地方式跳繩，這能損傷小，離地不用高。跳繩不要晃得太高。能過去就行啦……
希望各位集美們都變得越來越美！
