鍾麗緹示範:一組臀腿訓練,雕刻緊緻有型的身材曲線!
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女生堅持健身,純粹是為了保持苗條的身材嗎?
健身不僅是為了預防肥胖,降低體脂率,更是為了提高身材曲線,塑造更加緊緻有型的身材線條。
過了30歲後,身體肌肉流失,基礎代謝值開始下降,身體逐漸進入衰老狀態,這是我們無法改變的現實。
但是,適當的健身鍛煉,正確的訓練方式可以預防肥胖跟肌肉流失,提升身體新陳代謝水平,抵抗衰老的來襲。
而女生堅持有氧運動可以提高身體的活動代謝,讓你保持苗條的身材。而加入力量訓練的女生,身材曲線也會變得越來越出色。
力量訓練可以預防肌肉流失,讓肌肉的生長速度大於流失速度,提高基礎代謝值,身材曲線也會變得越來越出色,而不是乾癟無形的形象。
女生無需懼怕力量訓練,女生體內睾酮水平非常低,練出大肌肉塊頭的難度是男生的幾十倍。而肌肉是身體寶貴的組織,只有堅持力量訓練才能避免肌肉的流失。
而肌肉維度的提高,可以提高身體基礎代謝水平,抑制脂肪堆積,遠離中年發胖的困擾,同時讓你塑造好看的翹臀、馬甲線身材。
女生乾癟瘦弱的身材線條是不值得羨慕的,瘦下來後擁有凹凸有致的身材曲線,魅力指數飆升,這才是大眾羨慕的。
如今,越來越多的女星為了提高身材曲線感,也加入了力量訓練。我們可以看到鍾麗緹,這位出道幾十年的女明星,雖然她的身材不是屬於纖細的類型,但是魅力指數卻不減。
這主要是她平時堅持力量訓練,提高了身材比例,有效抵抗了歲月長河中肌肉的流水。年過50的她,身材曲線依舊緊緻,沒有多餘贅肉,看起來十分顯年輕,跟小她10多歲的老公站在一起,沒有任何違和感。
她平時除了必要的有氧運動外,也堅持力量訓練,尤其針對臀腿的訓練,可以幫她強化下肢曲線,提升曲線魅力。
練臀腿的時候,你的基礎代謝水平也會獲得提升,從而抑制脂肪的堆積,體脂率也會保持在較低水平,可謂是一舉多得。
下面,我們來學習鍾麗緹示範的一組臀腿訓練動作,在家也能練起來。
動作一:臀橋
動作二:臀橋髖外展
動作三:跪姿後抬腿
動作四:坐姿髖外展
動作五:彈動式寬距深蹲
動作六:單側跪姿挺髖
如果你能堅持2個月時間,相信你的臀圍也會獲得提升。