多走路可以降血脂嗎？醫生：多吃4種食物，或比走路效果好
血脂是血漿中的中性脂肪和類脂的總和，廣泛地存在於人體之中，對身體的基礎代謝具有十分重要的作用。
一般來說，血脂中的主要成分是甘油三酯和膽固醇。其兩者對於人體的作用是不同的。甘油三酯主要是參與人體的能量代謝，而膽固醇主要對於合成細胞具有非常重要的作用。
血脂的化驗單的指標主要是：總膽固醇值(TG)、低密度脂蛋白膽固醇(LDL--C)、高密度脂蛋白膽固醇(HDL--C)以及甘油三酯(TG)這四項指標。當總膽固醇值低於5.20mmol/L(200mg/dl)為正常，高於5.72mmol/L(200mg/dl)為血脂比較高的異常情況。
有研究指出，儘管很多人都聽說過高脂血症，但在血脂異常者中能堅持治療，並治療達標者僅佔10%；特別是冠心病人中達到治療目標值的更低，只有5%。可見公眾對血脂異常危害性的認識還很不夠。
血脂異常的危害
血脂異常指血清甘油三酯或總膽固醇增高，高密度脂蛋白降低，低密度脂蛋白增高。
血脂異常對身體的損害是隱匿的、漸進的和全身性的。血中的脂質沉積在動脈內膜中，引起內膜增厚和粥樣硬化斑塊形成，使動脈管壁變硬，管腔變狹窄，導致臟器供血不足、缺氧，為冠心病、腦萎縮，腦出血、腦血栓及各種栓塞性疾病等埋下隱患。
高血脂，是最隱秘的「無聲殺手」，平時不痛不癢，沒有明顯癥狀，很多人都不以為然，卻是動脈粥樣硬化的罪魁禍首！
一旦病發，非死即殘的病例數不勝數，由此誘發的心腦血管疾病死亡人數，每年遠超300萬人
哪些人群患血脂異常？
1、中老年人：血脂的調節能力受年齡的影響，隨著年齡的增長，血脂異常的發生率是不斷增加的。
2、有家族病史者：家族中有患血脂異常的人，如父母為高膽固醇體質的人，則子女體內有可能隱藏者先天性的脂質和脂蛋白代謝缺陷，在後天因素的刺激下，容易發生血脂異常。
3、糖尿病患者：一般來說，糖尿病患者都會有不同程度的脂蛋白代謝異常，容易誘發繼發性血脂異常。
4、肝病患者：包括脂質和脂蛋白在內的許多物質都是由肝臟加工、生產和分解、排泄的，因此，一旦肝臟有病，則脂質和脂蛋白的代謝也將發生紊亂，容易引發血脂異常。
5、肥胖者：肥胖症常繼發引起血甘油三酯含量增高，因此，體形肥胖尤其是腹部肥胖者，是血脂異常的主要患病人群。
6、高血壓患者：長期服用抗高血壓藥物的患者，都屬於血脂異常的易患人群。
7、情緒波動者：長期處於精神緊張狀態，以及易怒、脾氣暴躁、悲觀的人都容易成為血脂異常的目標。
8、不良生活方式者：長期生活不規律、吸煙、酗酒、缺乏運動都是誘發血脂異常的不良生活方式。
現代人將高血脂症稱為「吃出來的富貴病」，經常大魚大肉、暴飲暴食會導致攝入過多的熱量，引發肥胖，血液中堆積了越來越多的脂質，血脂水平升高從而誘發的高血脂症，有人認為：多走路既可以減肥，又可以降血脂，這種說法是不可信的。
多走路可以降血脂嗎？
適量的運動能夠很好地控制體內的血脂水平，降低血脂以及其腦血管疾病的發作幾率。
研究發現：餐前進行運動能夠減掉身體中的脂肪堆積，而飯後鍛煉可以繼續，血液濃稠度避免體內的血脂水平升高，給身體帶來嚴重的損傷。
像走路這項運動，並不會對所有脂蛋白有一定的控制作用，使體內甘油三酯水平迅速下降，高密度脂蛋白升高，很多人會出現蛋白低，高血脂患者一定要按照醫生的建議來進行鍛煉。
適當的運動調節好自己的飲食和生活習慣，盡量少吃高油、高鹽、高脂肪的食物，可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，同時保持良好的心態。
醫生：多吃4種食物，或比走路效果好，了解下
多吃——藍莓
別稱為果中貴婦。藍莓中所含有的花青素、維生素C、維生素E、果膠等抗氧化和抗發炎的成分，能夠有效降低膽固醇，防止動脈粥樣硬化，促進心血管健康，預防心血管疾病。
研究表明，藍莓中含有紫檀茋，降血脂的功能比白藜蘆醇效果更強。食用藍莓的好方法，就是將它們與無脂或低脂肪的酸奶一起吃。
多吃——蕈類食物
主要有蘑菇、香菇、草菇、平菇等高等菌類食物，是一種高蛋白質、低脂肪、富含天然維生素的健康食品。
菌類食物具有獨特的保健作用，特別是香菇，具有降膽固醇的作用，可防止脂質在動脈壁沉積。香菇素還有降壓作用，高血壓患者可將香菇煎水代茶喝。
多吃——洋蔥
洋蔥的降血脂的功能與他所含有的烯丙基二硫化物以及少量的硫氨基酸有著一定的關係。這些物質都是屬於配糖體，它們除了具有降血脂的作用之外還具有預防動脈的硬化效果，對動脈的血管具有保護的作用。
此外，洋蔥是一種極少數含有前列腺素A的蔬菜，前列腺素A是一種較強的血管擴張劑，能夠軟化血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動脈血流量，促進引起血壓升高的鈉鹽等物質的排泄，因此既能調節血脂，還有降壓和預防血栓形成的作用。
多吃——豆製品
豆製品中含有豐富的鈣和脂肪、異黃酮、卵磷脂，並且豆製品中的脂肪是不飽和脂肪。尤其是豆製品之中的卵磷脂，這種物質具有降而脂的作用，所以吃豆製品對降而脂會有一定的功效。
不過應當指出的是，由於大豆中含有一定量嘌呤，所以痛風，尿酸，結石的人群最好是食用一些深加工過的豆製品，而不是直接吃大豆。
延伸——降血脂，常喝「三茶」
1、蕎麥茶
蕎麥中含有大量的蘆丁、亞油酸、硒、鉻等物質，具有保持血管彈性、抑制脂肪堆積、延緩消化吸收的速度的功效。用炒熟的蕎麥泡茶喝，有顯著的降脂效果。
2、枸杞茶
枸杞中起到降脂作用的成分是枸杞多糖，可以調節甘油三酯和膽固醇含量，降低血脂。
3、決明子茶
枸杞不但可以養肝明目，還能降脂。因為決明子中含有非常多的決明素、大黃素、蒽醌類化合物等，可以抑制血清膽固醇升高，提高免疫力。所以，可以適當用決明子煮水喝，具有一定的降脂作用。
