我國相繼放開了二胎、三胎政策，但是對於很多人來說，還是比較傾向於優生優育，健康備孕，健康懷孕，健康生育，才是更多人想要的。

因此，在備孕期間，女性了解到葉酸並正確使用，以保護胎兒的健康成長，其實，葉酸並不只是孕婦的專利，年過40歲的女性朋友也可適當補充葉酸來維持身體健康，或許能給身體帶來意想不到的。

首先來了解一下，什麼是葉酸？

葉酸，也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，存在於小到病毒、細菌，大到人類的所有生命系統中，因最初是從菠菜葉中提取得到的，故稱為葉酸。

天然葉酸廣泛存在於動植物類食品中，例如酵母、肝及綠葉蔬菜中的含量都是比較多。天然葉酸被氧化，利用度較低，但是對於合成的葉酸可以保持穩定且容易吸收，所以利用度會比較高。

葉酸最重要的功能就是製造紅血球和白血球，增強免疫能力，一旦缺乏葉酸，會發生嚴重貧血，因此葉酸又被稱為「造血維生素」。補葉酸是預防寶寶出生缺陷的一種重要方式，孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍。

引起葉酸缺乏的原因有哪些？

1、對葉酸有不吸收的先天性的疾病，出現供給人體葉酸不足，而且人體的食慾比較缺乏， 包括亞熱帶吸收不良綜合征這些都可以導致體內葉酸的缺乏。

2，妊娠期和哺乳期的女性以及嬰兒、青年對葉酸的需求量大增，這個時候滿足不了體內對葉酸的吸收，相對體內缺乏葉酸。

3、貧血、惡性腫瘤、寄生蟲感染、無菌性的膿腫、剝脫性的皮炎等都可以使體內葉酸的消耗明顯的增加，使體內缺乏為葉酸。

4、生活習慣不好，比如酗酒，還有使用一些藥物包括抗痙攣的藥物，都會影響體內對葉酸的吸收。

簡述：葉酸的作用

葉酸是一種水溶性維生素，作用如下:

①葉酸是合成核酸時所需要的輔酶。

②幫助調節胚胎神經細胞發育，防止先天性神經管缺陷。

③製造紅細胞不可缺少的物質，預防治療葉酸貧血症。

④保護粘膜。

⑤抗癌作用。

女性堅持每天補充一片「葉酸」，身體會有哪些變化呢？

變化一：提高記憶力

女性進入中年後，記憶力明顯減退，精力大不如從前，這正是衰老的標誌，當大腦開始衰老時，很容易出現記憶力減退等情況。

此時適量為身體補充葉酸，對於激活自身記憶力有一定幫助，不僅能有效延緩衰老，對於預防老年痴呆更是大有幫助，還有助提高大腦活性，讓人注意力和記憶力更強大。

變化二：緩解脫髮

隨年齡逐漸增長頭皮部位，毛囊本身無法獲取足夠營養，物質很容易伴隨頭髮脫落，頭髮變白等問題。

當身體內缺乏葉酸物質時，就會造成嚴重脫髮現象，此時不僅影響個人外在魅力，還會影響整體形象，想要改善脫髮問題，需要每天適量補充葉酸。

變化三：改變氣色

氣色對於女性來說是非常重要的，如果沒有氣色，整個人看起來就會顯得蒼白無力，還會顯得比較老而氣色紅潤的人看起來神采奕奕，每天都非常有精神。

想要做氣色紅潤的人，女性朋友不妨堅持每天服用一片葉酸，能夠有效促進血液循環，使自身充滿力量。

變化四：延緩卵巢衰老

女性進入中年之後，子宮和卵巢會逐漸衰退，身體內激素逐漸降低，此時更容易加速鈣質流失，容易引發腰酸背痛，失眠盜汗，心煩意亂等癥狀。

此時，及時為身體補充葉酸物質，有助延緩子宮和卵巢衰老，並且具備一定鎮靜功效，能夠保持穩定情緒，不會給身體帶來什麼副作用。

變化五：血液循環變通暢

年齡大了以後，血管的質量也會不斷的下降，血液裡面就會有大量的雜質，這樣就容易患上心血管疾病，嚴重者會導致血管堵塞，從而患上腦血栓。

那麼可以堅持服用葉酸片，這樣能夠排除血液中的毒素，起到預防血管堵塞的效果，也能避免患上心腦血管疾病。

如果不想服藥，可以通過「天然食物」補充葉酸

1、小麥胚芽

小麥胚芽含有大量的膳食纖維，具有預防和緩解便秘的作用，對於降低血脂、血糖等也有很大的幫助。

而且它還含有豐富的B族維生素、維生素E、蛋白質等營養物質，適當進食可以為機體補充多種微量元素，尤其是B族維生素在一定程度上能夠補充葉酸。

2、豆類和堅果類

豆類食物中的黃豆、豆製品以及堅果類中的核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等都富含葉酸，且這些食物都適合準媽媽們當做零嘴食物來食用，所以准媽媽們完全可以在肚子餓或是嘴饞的時候，不僅可以解饞，同時還能補充葉酸。

3、西紅柿

如果我們想要補充葉酸，那麼大家首先應該吃的就是西紅柿了，這是大家不陌生的一種蔬菜了，而且也是我們在的生活中也是可以經常看見的。

經常使用西紅柿具有美白淡斑的效果，裡面的維生素含量也是很豐富的，裡面的番茄紅素對於預防癌症效果也是不錯的，對我們健康是非常有幫助的，特別對我們預防疾病是非常有好處的。

而且西紅柿的吃法也是有很多的，可以直接的生吃，也可以炒雞蛋，燒湯等味道都是不錯的，所以大家不妨試試吃西紅柿來補充葉酸。

閱讀延伸——六種人不宜吃葉酸

1、身體缺鋅的人

體內缺乏鋅元素的人不建議服用葉酸。因為葉酸片它是有可能會影響鋅元素吸收的，如果你本身就缺乏，那這個時候就會導致它在體內的存在量更加的匱乏，從而讓胎兒的發育達到延緩。

2、神經系統異常的人

服用葉酸片可以幫助掩蓋體內缺乏維生素B12的一些早期表現的，也就是說這個時候你無法通過這些表現來判斷自己是否缺乏這樣的元素。

如果長期沒有引起重視就有可能導致神經系統受損，而如果你本來就受損了，那隻會讓他病情更加的嚴重。

3、腸胃不適者的人

服用葉酸以後可能會出現厭食，噁心，腹脹等各種腸胃問題，因此如果本身腸胃就不好，吃完以後可能情況會更糟糕。

4、缺乏維生素的人

這裡說的缺乏維生素，指的是血清裡面維生素含量比較低的人，如果在執著的大量去服用葉酸，就很有可能會導致神經受到不可逆的損害。

5、易受驚症患者

一般來說容易受到驚擾的患者，他也會有在服用相關的藥物去改善這樣的癥狀，但是葉酸片有可能會干擾，這一類藥物裡面的成分的吸收，反而導致病人病情的發作。

6、易上火的人

如果本身就容易比較上火的話，服用葉酸以後可能這樣的情況會更發的嚴重，直接導致尿液呈現黃色，且顯得比較濃郁。

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