如今健康問題得到了極大的關注，每個人都想要健康的體魄，希望自己能夠遠離疾病，生活一切順利。尤其是對家裡的上了年紀的老人，最簡單的願望就是老人能夠身體健康，安享晚年。

人上了年紀後，身體的代謝能力下降，運動量也減少，稍微控制不住就可能胖了，人一胖，高血壓、糖尿病等疾病就找上門了，讓人擔心不已。

老人們時常將「千金難買老來瘦」掛在嘴邊，現在人胖了，病來了，不正是驗證了這句話嗎？所以，為了身體健康，還是趕緊加入到減肥瘦身的行列中，盲目減肥，只追求瘦，不追求健康，這樣真的能延長壽命嗎？

——肥胖已經成為人類健康的「頭號殺手」

• 中國的肥胖人口位居世界首位

各國對肥胖的臨床定義不盡相同，不過一般將體質指數超過30視為肥胖，超過35為嚴重肥胖，小於18.5為體重不足。

一份由倫敦帝國理工學院科學家牽頭的研究顯示，1975年到2014年間，男性肥胖率增加了兩倍，女性肥胖率也增加了一倍有餘。

調查還指出，中國的肥胖人口位居世界首位，擁有4320萬肥胖男性和4640萬肥胖女性，分別佔全球的16.3%和12.4%。美國則以4170萬肥胖男性和4610萬肥胖女性位列第二。

代醫學研究表明，身體肥胖的人通常會伴隨著高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病。

簡述：肥胖的十大危害

1、易患癌症：如果婦女肥胖的話那麼患上子宮內膜癌和乳腺癌的幾率相當大，而男性肥胖者患上前列腺癌的幾率相當大，可以看出肥胖是會增加患癌幾率的。

2、誘發心血管疾病：這就比較好理解了，肥胖的人身上脂肪是非常多的，這樣就導致血管裡面有很多脂肪，一旦血管被堵住，自然就會出現心血管問題了，有時候還會威脅到性命。

3、誘發糖尿病：脂肪與糖分是可以互相轉化的，肥胖的人患上糖尿病的幾率一下子提升了不少，肥胖程度越嚴重，患上糖尿病的幾率越大。

4、引起運動系統疾患：越是肥胖的人體重就越大，這樣對大家的骨骼和關節造成的壓力就比較大，就容易引起運動系統的疾病。

5、導致血脂異常：肥胖者脂肪偏多血脂自然就是異常的，血脂升高的危害也是很大的，高到一定程度會堵塞血管，比如患上腦梗塞。

6、誘發高血壓：三高都與肥胖有直接的關係，上面已經說了兩高了，還剩一高就是高血壓，肥胖者當中有50%的都有高血壓。

7、增加心臟負荷：肥胖還會增加心臟的負荷，這樣發生心絞痛和猝死的幾率一下子增加了很多，據統計數據顯示提高了4倍。

8、誘發脂肪肝：肥胖還會導致脂肪肝的出現，脂肪肝到了一定的程度就會變成肝硬化，直接威脅到性命。

9、誘發骨關節疾病：肥胖還會引起骨性關節炎、糖尿病性骨關節病和痛風性骨關節病這三種骨關節疾病。

10、阻礙營養吸收：肥胖還會影響到身體對營養的吸收，造成大家營養不良，這是會帶來一系列的問題的。

壽命與體重的關係被發現：60歲後，這樣的體重或剛好，不妨自查

很多老年人認為，年紀越大越瘦才健康，事實並非如此，曾有科學家專門針對人體的重量指數和死亡率進行了詳細的對比。結果發現，體重和死亡率之間的關係並不是恆定不變的，它是隨著年齡的變化而不斷改變的。

體重指數與體內的脂肪含量緊密相連，能夠直接反映人是否出現超重情況，同時也是作為判斷高血壓和心血管疾病的一項重要指標。

體重指數的國際標準如下：健康人群的指數在18.5-24.9範圍內，超過25為超重，25-29.9則是偏胖，超過30就被稱為肥胖。

以六十歲為界限，年齡小於60和大於60的人群，體重在多少死亡率可能會更低？

研究結果顯示：

• 年齡小於60周歲的人群，體重指數在18.5-24.8範圍內會擁有更長的壽命和更低的死亡風險；
• 年齡超過60周歲的人群，想要降低自身的死亡率就要將自己的體重指數控制在25-29.9左右。
• 超過60周歲的人群，體重指數出現增幅主要是因為體重指數略高意味著營養攝入越充分，飲食結構越好，同時略高的體重也有助於抵抗各類老年病以維持健康的體魄。

老年人如何維持好體重呢？

作息規律

老年人想要控制體重，需要有足夠的睡眠時間。作息規律是調節內分泌，保持身體健康的關鍵。

很多老年人下定決心減肥，但是作息不規律，長時間熬夜，在熬夜的影響下不僅加速身體衰老，影響內分泌，還會讓身體的瘦素產生量減少，這種物質分泌量不足，脂肪燃燒速度慢，會因為脂肪物質的堆積讓身體肥胖表現加重。

而通過規律作息不僅養足精神，提高抵抗力，也可以讓減肥事半功倍。

減少高熱量食物攝入

老年人要科學減肥，熱量不宜獲取過多。很多類型的食物含有的熱量多，大量攝入會因為熱量堆積而讓身體肥胖情況難控制，熟悉的高脂肪食物，高糖食物都得遠離。

只有飲食方法正確，管住嘴來減少熱量攝入，減肥才會輕鬆，否則平時活動量少，熱量無法及時消耗，但是從飲食過程中大量獲取熱量，身體肥胖的可能性大。

科學運動

控制體重離不開合理鍛煉，運動量充足能夠促進熱量消耗，加速體內脂肪物質，糖類物質的燃燒，體重下降指日可待。

但是，很多上了年紀的人不敢運動，運動量過少體質下降，脂肪燃燒速度也變慢，不利於體重控制。

而運動太過劇烈，經常進行高強度的運動，又容易讓老年人身體不適應。因此，要掌握科學有效的運動方法來減肥。

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