滴！收好你的如廁寶典
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作者：復旦大學附屬中山醫院 姚家騏
說起上廁所，你會想到什麼？是飛流直下三千尺，還是幽咽泉流冰下難？是大珠小珠落玉盤，還是千呼萬喚始出來？努力過卻始終沒有結果，漫長等待換來顆粒無收。憶往昔糞土歲月，那是怎一個愁字了得？我想，拿著手機的你或許和我一樣，也有這方面的困擾。
那麼，你知道一個人一生有多少時間用於上廁所嗎？據WTO，也就是世界廁所組織統計，如果一個人壽命按75年來計算，每天上4-6次廁所，一年約2500次，那麼一生中約有2～3年的時間在廁所里度過。而對於女性，這一時間會更長。
但同時，廁所又是家中風險係數最高的地方，＂一蹲一衝」之間，意外情況時有發生。美國疾病控制與預防中心研究數據證實，美國每年大約有23.5萬人因為在廁所里發生意外而被送往急診。而在我國，廁所是急救人員最常出入的救援地點……
常見的廁所意地外
01潮濕地滑易摔倒
有研究顯示，衛生間內最易滑倒的時刻就是走出便池的一瞬間，受傷比例可佔到總數的9.8%。很多老人跌倒後容易出現骨折，而本身就有冠心病等心血管疾病的人，會因猝不及防地摔倒而誘發心絞痛。
跌倒是我國65歲及以上老年人因傷害死亡的首位原因，是導致老年人創傷性骨折的第一位原因，也是老年人因傷到醫療機構就診的首要原因。
隨著老年人年齡增長，跌倒的發生、因跌倒受傷和死亡的風險均有所增加，年齡越大的老年人越應該重視預防跌倒。戳文了解→老人跌倒可能會致命！兩大權威機構發布12項防跌倒措施
02用力排便致心梗
北京安貞醫院開展臨床研究發現，心室遊離壁破裂是急性心梗後發生的一種致死性併發症，其主要誘因中，用力排便佔比最高。用力排便時腹壓升高，伴隨血壓升高，心肌耗氧量隨之增加，從而導致心肌缺血和嚴重心律失常的發生。
03排尿太快誘暈厥
而憋尿太久後突然排尿，會使迷走神經變得過度興奮。另外一邊，膀胱排空過快，也會促使血壓降低、心率減慢，導致腦供血不足，從而誘發排尿性暈厥。
04過急起身會頭暈
此外，心腦血管疾病患者如果蹲廁時間過久，在排便結束後快速起身，也容易誘發短暫性腦缺血，進而引起頭暈、眼花等癥狀。
哈佛大學遺傳學家加利·拉夫昆表示，現代衛生公共設施——害！也就是廁所系統，它的完備，使人類壽命延長了20年。在諸多影響人類壽命的因素中，廁所是最大變數。那麼，怎樣讓上廁所變得更安全?又怎樣解決你我「占著茅坑不拉屎」的亘古難題？
安全如廁，3組數字要記好
01 10分鐘
目前，臨床上已經證實長時間如廁與痔瘡的因果關係。如廁時間的延長還會誘發下肢靜脈血栓的形成，對我們的頸椎和腰椎也不友好。所以，每次如廁時間應控制在10分鐘以內，如果超過10分鐘還沒排出來，也不要強求哦~
02 2種設備
坐便器旁和淋浴噴頭側面都應設置安全扶手。如果家中有老人和小孩，衛生間內還可以鋪設防滑地墊，以降低頭暈和摔倒所帶來的潛在風險。
03 2-3次
廁所空間狹小，密閉潮濕的環境中有著較多的氨氣、氯氣等有毒有害氣體，我們長期在這樣的環境中容易發生暈厥。所以，應保證廁所每日通風2～3次，每次至少30分鐘。
說完如廁的安全問題，我們再來說說，如何才能讓這件和國民，生活密不可分、健康息息相關的小事變得順暢而又美好。
順暢如廁，3個妙招不可少
01 排便角度110°
當直腸肌與直腸所形成的肛腸角角度越大、直腸越陡直，排便就會越為順暢。坐著的時候，肛腸角約為80°-90°，而蹲著的時候，肛腸角可達到100°-110°。所以，蹲便對排便進程更為「友好」。雖然如此，你可以在坐便時，上身微微前傾，腳下踩個小板凳。試試看，達到的效果和蹲便不相上下哦~
02 坐上馬桶放下手機
索尼公司一項調查顯示：75.7％的智能手機用戶沉迷於在上廁所時玩手機，而這一習慣會大大增加如廁時長。所以啊，如廁時就放下我們的手機，專心排便。如果感覺排便困難，可以用手按壓左下腹以協助排便。
03 充分利用「黃金時機」
你知道嗎？我們有兩個排便的「黃金時機」。
一個是早上起床的「起立反射」，一覺醒來，由躺變坐再到站，體位不斷發生變化，腸道蠕動隨之增多；而另一個是飯後的「胃腸反射」，進餐後食物刺激胃引起腸道反射，從而喚醒我們天然的排便反射。
日常生活中，我們可以充分利用這兩個排便的「黃金時機」，培養相對固定的排便時間。
以上就是如廁的安全法則和順暢訣竅，你學會了嗎？沒有的童鞋，可以熟讀並背誦這首打油詩~
一蹲一衝意外常發生，
蹲坑如廁要注意安全。
排便十分鐘不要強求，
兩種設備扶手和地墊。
每日通風個兩到三次，
健康大小便規避風險。
人生能有幾個兩三年，
平時如廁要惜取時間。
排便角度完美一百一，
坐上馬桶就放下手機。
充分地利用黃金時機，
順暢爽快又軟又有形。
大便小便小事不小，
健康中國你我同行。
End
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